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肌肉锻炼对不上号?牢记这些动作,想练哪就练哪!

by: 咕咚跑 2017/3/14 21:26:51

我们经常做一些健身运动,但别人问起锻炼了身上哪一相应部位肌肉的时候,不是一问三不知,就是对不上号。今天小编就给大家带来一场丰富的肌肉盛宴。牢记这些动作,不仅锻炼起来事半功倍!还能为将来在健身房遇到漂亮姑娘搭讪的时候做谈资做储备~


杠铃蹲举


锻炼部位:股四头肌。

主要锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌。

次要锻炼:竖脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌。

单脚哑铃深蹲


锻炼部位:股四头肌。

主要锻炼:股四头肌、比目鱼

次要锻炼:腿筋、腓肠肌、竖脊肌、斜方肌、腹直肌、前臂、背阔肌。


前倾哑铃平举


锻炼部位:三角肌中束。

主要锻炼:三角肌前束、斜方肌、冈上肌。

次要锻炼:斜方肌、上腕伸肌、股四头肌、腿筋

小臂伸收


主要锻炼:肱二头肌、肱三头肌

次要锻炼:三角肌、肱桡肌

锻炼部位:胸肌、腹肌、腹外斜肌


俯身杠铃双臂划船


锻炼部位:背阔肌、腹外斜肌、斜方肌、三角肌

前倾杠铃提举

主要锻炼:前臂

次要锻炼:全身肌肉

锻炼部位:胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌

滚轮支点俯卧撑


主要锻炼:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

山羊挺身


主要锻炼:竖脊肌,女生瘦腿和翘臀必备



肌肉盛宴到此告一段落


另附:“全身肌肉图”供各位咚友参考,请笑纳~

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