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当身体出现这些信号,请立即停止跑步!

by: 咕咚跑 2017/3/14 21:31:56

       当下很多人都在跑步,每一个人都希望自己能在跑步的道路上不断进化,于是加大自己的训练量就成了一个普遍的方法。什么时候训练,什么时候休息都是一门学问。当你遇到下面的情况,请暂停你的跑步计划。停下来,是为了更好的前进。


1.你的睡眠质量不高



       如果连续几个晚上都是糟糕的睡眠状况,将会对身体产生很大的伤害。比如注意力不集中,反应迟钝、笨拙等。这些都会严重影响到你接下来的训练,因此在你晚上经常失眠、做梦的时候,我们首先应该做的就是停下来,休息一会。


2.配速下降严重或跑步途中突然晕厥



       如果你没有让自己兴奋起来,你会感到跑起步来很吃力,怎么也达不到自己想要的状态。这很容易就能察觉到。有过几年跑步经验的跑者就能够按照自己平时训练的表现,来确定自己是不是需要休息。记住,在任何时候都不要逞强。


3.你还在受伤修养期间



       身体无论受到了什么伤病,都需要一段时间来度过康复期。这期间维持身体各个系统的运转需要更多的能量。在受伤期间坚持训练,只会延长伤病的恢复期,影响到自己的运动状态的恢复。这个时候你就应该让自己完全停下来。


4.你的训练成绩明显不如以往



       根据跑步App或者运动手表,我们能十分清楚的知道自己的运动数值。当你发现自己的速度有明显的下降,或者在前一天的跑步中身体感觉很好,而今天的有厌跑的情绪,不用怀疑,这就是因为你的体能和精神状态出现了疲劳。当你在接连几天的练习中都有这样的事情发生时,你真的可以给自己放个假。


5.短时间内体重下降严重



       称量自己的体重,如果今天的数值相比昨天下降了2%,那就表明你的身体可能是到了某个临界点。如果你在跑步的时候不喜欢补充水分,或者在跑后没有及时补充碳水化合物,这可能就是造成体重下降的原因之一。缺水和营养不足会让你容易感到疲劳。


6.血红蛋白容量下降



       血红蛋白氧容量对于我们检查自己的身体状态帮助性很强。当你的血红蛋白氧容量低于平均值的95%时,就可以说明你的身体已经因为过度疲劳起了变化,这个时候你需要更多的时间来让自己恢复一下。


7.除了没人疼,就剩身体疼



       不管是你的肌肉因为运动之后出现酸痛,还是你正受到某种伤病的侵袭,你的身体都需要更多的时间来进行康复。遇到这种情况你就应该减少或者避免运动,给身体恢复留下充足的时间。


8.你变得易怒



       当你的训练中总是大运动量和高强度时,身体就会产生一些相应的激素,这些激素会使得你的性格变得敏感、焦躁。在我们的大脑中,有一种叫做多巴胺的神经物质,它的主要作用是传递欢愉、快乐的信息。巨大的运动刺激会使多巴胺失去原有的功效,巨大的压力会使你大脑的多巴胺失去功效。而当它失去功效的时候,一个人就会变得脾气暴躁。


9.你的小便变成了深黄色



       当身体健康时,小便的颜色是淡黄色的。小便的颜色加深,就说明你的身体已经处于脱水。颜色越深脱水就越严重,这个时候你就更应该注意补水,毕竟失去了水分,身体将无法正常运转。


10.你的静止心率开始提升



       测试静止心率最好的时间,就是在每天早上刚醒来还没下床的时候。如果某天,你发现自己的静止心率的数值增加很大,那说明你的身体或心理正处在巨大的压力之下。某些时候,你可能需要分清哪些是身体上的压力,而哪些又是精神上的压力,建议你在进行过一次高强度的运动训练之后,休息一两天。

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