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你最关注的问题 | O形腿&X形腿,更容易膝盖痛?

by: 陈博士体康 2017/3/17 21:41:38




精选的问题


现如今,跑步不仅是一种行之有效的健身方式,也成为一种流行广泛的社会时尚,本不是流行病的膝盖痛也随之逐渐增多。因而,到工作室来咨询相关问题的人也越来越多。在此,我们针对一些典型性的问题,做一番简要的解答。

扁平足会导致膝盖痛?Truth

所谓扁平足,主要指的是足弓内陷。检测的方式很简单,将脚沾上水,踩在地板上,抬脚后看水印。正常脚印应是一个半月形,前脚掌与后脚跟的外侧相连。如果前脚掌与后脚跟不连接,则为高足弓;如果大面积连接,就是扁平足了。

在亚洲人中,扁平足者占了将近一半。扁平足既有先天性的,也有后天性的。青少年尤其是少儿的扁平足大多为前者。扁平足不是病,但由于它引起的脚痛和膝盖痛就属于病症了。
人的足弓有三条:脚内弓、脚外弓、脚横弓。无论是站立,还是走跑跳,脚弓不但起着稳定作用,还具有缓冲功能。如果是扁平足,即脚弓内陷,尤其是脚内弓塌陷,就无法起到缓冲和传递力的作用了。不仅如此,脚弓塌陷、足外翻还会牵动小腿的旋内,给膝关节带来一定的拧转负荷,时间一长,膝盖就会产生疼痛。因此一般认为,过度过快的脚弓塌陷外翻是引起膝关节损伤的一个重要原因。根据这一机理,现在很多运动鞋内,在设计上有意垫高脚弓,旨在防止和减少脚弓内陷带来的膝盖损伤和疼痛。

在跑步中,扁平足者不一定都会出现膝盖痛。临床上也有这样的说法,结构性的不稳定不等于功能性的不稳定。一些人拥有扁平足,却没有妨碍他们成为运动员,甚至世界级的体育明星,如以速度见长的韩国球星朴智星在英超曼联成为主力,中国女将周春秀成为马拉松的世界顶尖高手。
 

由此可见,扁平足者并非不能跑步,除了可以借助鞋子和鞋垫的帮助,保护足、踝、膝之外,关键是要加强足、踝、膝三个部位的关节力量和稳定性训练,在跑步中,运用自身的力量和耐力来做保障,并采取正确的技术动作。

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