文章正文

盐丸有效吗?你真得会用吗?

by: 石砚秀 2017/3/18 18:25:27

  比赛季,盐丸成了跑者们讨论很多的话题。部分跑者对盐丸并不完全了解,有些困惑,有些盲从,不知道盐丸具体有什么用?是否真得能起到“不抽筋”等效果?盐丸该怎么吃?几种品牌的盐丸怎么选?这篇文章就给大家一次性说清楚。

  常见问题——
  “好担心抽筋啊,听说吃了盐丸就不抽筋了?”
  “别人都用盐丸,我也买了!有效吗?”
  “吃了盐丸比赛是不是可以跑更快?”
  “反正也不贵,多来几片是不是更好?比赛嘛,能用的法子就都要用上!”
  “哎呀买到了,但是比赛中多长时间吃一次啊,赛前赛后要不要吃?”

为什么用?盐丸有什么效果?
  最主要的就是补充出汗流失的电解质,维持体内电解质平衡,间接提高耐力和运动能力;
  减轻心脏负担,预防/缓解肌肉痉挛;
  在缺乏运动饮料和食品的情况下,盐丸更方便携带;

用了盐丸就不抽筋了吗?
  我们一直认为是“脱水和电解质丢失”导致了抽筋。但事实上抽筋是肌肉过度疲劳时的反应,脱水和电解质流失只是诱因。 
  抽筋本质是体能不足的表现,有研究表明,曾经发生肌肉抽筋的人在马拉松比赛中更容易抽筋,肌肉抽筋后会发生较为明显的肌肉损伤。抽筋的诱因也很多,“人体水分、营养的流失”、“肌肉出现疲劳”、“衣服不合适,比如过紧导致局部血液循环不畅”等等。
  究其本质,我们要想杜绝抽筋,必须要积极训练提高体能,让肌肉去适应运动强度和疲劳度。否则即使不断补水补盐也无法避免抽筋。
  当然,补充水份、穿合适的衣服、热身、补充电解质等等积极措施,是有预防抽筋效果的。
  参考阅读:《跑步不抽筋的秘密》
       《跑马抽筋怎么破?》

盐丸怎么使用?
  1、训练和比赛均可使用,主要参考流汗量;
  2、运动量较大的情况下(流汗多),每30~60分钟补充一颗;
  3、马拉松比赛中,通常每10公里一颗;
  4、气温高、湿度大的训练/比赛(流汗增多),适当增加用量;
  5、胶囊需用水送服,如果想要放入水/饮料中混合,需先拆开胶囊,倒出内容物入水搅拌至溶解;
  6、训练前是不是就要吃?普通日常训练不用,超长耐力训练或比赛,可以前一天晚上就开始补充1~2颗,当天早晨再补充1颗。
  7、训练后要不要再来几颗?普通日常训练不用,超长耐力训练或比赛结束之后可以酌情补充1~2颗。

盐丸补充的注意事项!
  初次使用需要先在训练中体验一次,不建议没吃过盐丸就直接比赛中服用。
  使用量需要及时根据身体感觉、气温湿度、流汗量等进行调整;
  超马比赛中,不要只依赖盐丸,一天补充量最多不超过10颗;笔者认为部分超马跑者出现过电解质过量症状:呕吐、腹泻、心慌、身体无力。补多了也不好,电解质过量比不足更危险。所以一定要关注自身情况,尤其是超马,补给站吃的很杂,如果吃多了很咸口的食物(泡面、花生酱等),运动饮料也在不停喝,再额外补盐丸,很容易电解质过量。

常见盐丸品牌和成分对比
  多见以下几种:  
  Saltstick 盐丸胶囊 (普通型)100粒 / 瓶;
  Saltstick 盐丸胶囊 (加强型)100粒 / 瓶,所谓Plus加强型并不是电解质更多,只是加了30mg咖啡因成分和缓释成分防止胃粘膜损伤;
  GU电解质盐丸 盐分补给 50粒/瓶;


成分对比(每颗):


钠(毫克)钾(毫克)镁(毫克)钙(毫克)咖啡因(毫克)其它
汗液(315毫升)22063816——
Saltstick 普通型
215631122——枸氯酸缓释成分
Saltstick 加强型
1905371430
Gu 电解质盐丸140——9————氯化物125mg,维生素B6 1mg,维生素D75IU,姜根提取物50mg,

笔者看来,普通的训练或路跑赛事还是Saltstick性价比高些。如果是超马比赛,又吃又喝的,钾容易过量,GU盐丸更合适。

要是去淘宝还可以买这种独立小包装的,不过因为每次只吃1颗,撕开了不好封装,还是需要自己带密封袋携带,可不能以为独立包装就是一次的用量,直接把3~4颗吃掉就错咯。

顺便福利一下,目前益跑商城正在做活动,
【益秒杀五折 saltstick 盐丸普通版】

【益秒杀六折 GU电解质胶囊盐丸】


原创文章,转载请联系益跑网。

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!