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还能好好跑步吗? 先克服对它的10大抱怨

by: 网易跑步 2017/3/21 21:57:32

       不管是新手,还是经验丰富的跑者,都会偶尔对跑者运动产生一些抱怨。或觉得跑步太难,或跑步让自己受伤,或感觉身体疲惫不堪。那么,跑者该如何克服这些抱怨呢?

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跑步太困难

对于刚开始跑步,或者刚进入训练计划的跑者来说,跑步的确是一件困难的事情,特别是和躺在沙发上相比。不过,身体一旦适应了训练强度,跑步就变得不那么困难了。轻松的进入训练计划和持之以恒是帮助身体适应跑步的两个关键因素。每周进行2-3次跑步或者每隔一天进行一次,每周增加的里程数不超过10%,跑前充分热身,跑步途中可以进行健步走,这些都能让跑步尽快适应跑步。


擦伤

衣服、跑鞋、袜子,都可能在跑步时摩擦皮肤,从而导致擦伤。实际上,这个困难很容易解决。贴身衣服最好是穿无缝的,跑鞋破损之后尽快更换新鞋,在容易摩擦的部位提前抹润滑油。


腹泻

腹泻是跑者最尴尬的经历之一。这就需要跑者提前做好预防。首先就是写饮食日志,明白哪些食物容易引起自己腹泻,跑步前绝对禁止摄入。饮食之后,需要2-3个小时消化食物,跑步之前补充足量的水分。对跑步线路周围厕所的分布要熟悉,随身携带手纸。


水泡

主要出现在脚上面。鞋袜不适是引起水泡的主要原因。当感觉起水泡时,首先从鞋袜方面找原因。当然,干燥闷热的天气也是罪魁祸首之一。润滑油、绷带这些物品需要提前备好,一旦出现了水泡,需要及时制止,否则它就会阻止你跑步。


脚趾甲粗糙

脚趾甲变黑、淤血、畸形等,在跑者中是司空见惯的事情。首先还是要从跑鞋上找问题,跑鞋不能太挤脚,最长的脚趾与鞋子顶端最起码要留出半个拇指的空间。另外,要经常修剪趾甲,防止嵌趾甲的出现。


精疲力竭

当跑步距离变长频率增加之后,身体难免会出现疲倦。这就需要跑者注意休息。晚上的社交活动尽量减少,最好放在比赛结束之后或者某一次艰苦训练结束之后。充足的睡眠是最好的休息方式。


食欲大增

跑的越多,消耗的热量也就越多,需要摄入的食物自然也会增多。但是,摄入食物不仅看数量,还要注意质量。如果摄入了无价值的碳水化合物,身体的能量供给很快就会不足,让跑者变得更加饥饿。正确的营养摄入应该既能为跑者提供充足的能量,又有利于跑者快速恢复。


花费太大

跑步训练时花费最大的装备就应该是跑鞋了,不过和健康相比,几百元的跑鞋费用应该不算贵。而且,如果跑鞋不合适,只会给身体带来损害。


耗费时间

实际上,时间也是跑者的投入之一,只不过它不是花钱所能买来的。同样,健康也是无价的。当跑者挤出时间通过跑步提高身体健康后,时间的价值才会更加突出。


洗衣服麻烦

这就涉及到个人卫生问题了。即使不跑步,也要经常换洗衣物的。跑步之后,每周也增加不了多少洗衣量,更何况现在还有多少手洗呢?

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