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手机危害跑步:影响跑姿 提高受伤风险

by: 网易跑步 2017/3/22 23:59:01

       很多跑者喜欢在跑步时带着手机听音乐,虽然音乐在一定程度上能够促进跑步表现,但是手机也会给跑者训练带来负面影响,甚至增加受伤风险。

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影响跑姿

研究发现,进行跑步之类的有氧运动时,如果拿着手机发短信或者通话,会显著的影响跑步稳定性和姿势。不过,利用手机听音乐并不会对稳定性和姿势产生太大的影响。所以,跑者运动时打电话可以使用耳机或者语音短信。


增加受伤风险

和开车时打电话道理类似,跑步时打电话同样是危险的。同时做跑步和打电话这两件事情时,一心二用会让两件事情的效率都下降。大脑无法同时控制两件事情,而是来回跳跃处理这两件事。

所以,跑步的时候发短信、看时间或者看APP都会影响跑姿,可能会导致肌肉骨骼受伤,也会分散跑者的注意力,在跑步机上跑步或者越野跑时可能会跌到或者发生碰撞。听音乐的时候,如果声音太大,会导致跑者无法辨识周围的交通和声音,存在一定的危险性。


降低训练强度

运动的时候使用手机,是无法让跑者全力进行训练,从而导致训练强度不够。曾有研究让33位女性在跑步机上进行训练,自己选择速度。结果发现,当在跑步过程中使用手机发短信或者打电话,受测者的速度会减慢10%左右。不过,听音乐会提高训练强度,只要提前把音乐设置好,跑步时不玩弄手机。


延长休息时间

进行一组训练之后,跑者需要休息。如果此时拿出手机玩弄,很容易忘记时间,从而导致休息的时间过长。这不仅浪费时间,还会削弱运动所带来的益处。虽然休息周期是由目标、训练类型、训练强度等因素决定的,但为了让促进塑造肌肉的睾酮和生长激素产生的最大化,专家建议每组运动间隔的时间最长为2分钟。


破坏心理流畅

心理流畅是运动心理学的一个专用名词,它指运动员在比赛中处于一种高度忘我、专注、享受的完美竞技状态。心理流畅是一种是自然发生的,完全投入到所参与的活动或任务中的自我享受状态。所以,如果跑步时经常使用手机,心理流畅就会被破坏,跑者是无法完全投入到训练中。


感觉时间紧张

很多人不愿意进行跑步之类的运动,就是总感觉自己的时间太少。可是,一旦玩起手机,不知不觉两个小时过去了。手机占据的时间过多,导致人们运动的时间变少,健康度自然也会下降。

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