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赤膊跑步显拼搏精神? 勿犯护肤10个错误

by: 网易跑步 2017/3/23 17:20:29

       跑步的确能给人们带来很多好处,但是至少有一个负面作用是不可忽视的,特别是在长距离跑步中,那就是长时间被太阳照晒。研究显示,长时间暴露在阳光下会增加患恶性黑色素瘤的风险。关于保护皮肤,跑者在10个方面易犯错误。

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忽视太阳照射

目前正处在春季,很多跑者觉得晒晒太阳挺舒服的。实际上,在太阳下跑步3个小时以上就会增加患黑色素瘤和其他皮肤癌的几率。即使是早晨跑步,太阳也可能就会在跑步中途出来,阴天时也会偶尔露面。所以,不管任何时候跑步,都需要准备好防晒霜、帽子、眼镜等装备。


吝啬买防晒霜

防晒霜都有防晒系数,如果防晒系数较低,根本起不到保护皮肤的作用。特别是在炎热的夏天,需要使用防晒系数高的防晒霜,才能保护皮肤。


故意晒黑

很多人觉得,皮肤晒黑能证明自己是真正的跑者。然而,在皮肤科医生看来,晒黑的皮肤意味着受到了损害。随着时间的积累,这种情况会变得更加糟糕,会导致皱纹的快速出现。


赤膊跑步

不管是为了炫耀,还是其他想法,赤膊跑步前需要三思。现在的很多衣服都标有紫外线防护系数,即使是短裤和背心也能相当于防晒系数为8的防晒霜。而且,腹部和背部一般很少抹防晒霜,衣服正好可以起到保护作用,所以尽量不要赤膊跑步。


忽略头部和嘴唇

尤其是对于头发稀少的跑者来说,阳光直射头皮会增加患皮肤癌的概率。所以,即使是头发浓密的跑者,也要注意头部皮肤的保护,外出跑步前可以抹一些防晒霜或者戴帽子。嘴唇也需要抹防晒霜或者具有防晒功能的润唇膏


腰带系的太紧

如果腰带太紧,就会和皮肤之间产生摩擦,特别是在长距离训练中,出汗之后对皮肤的伤害更大。一方面,腰带不能系太紧,另一方面在腰带和皮肤之间隔一层吸汗效果的衣物。


不使用润滑剂

脚、乳头、大腿内侧都是在跑步过程中最容易出现擦伤或者起水泡的部位,一旦出现就会影响跑者的训练。所以在跑步之前,最好在这些地方抹一些凡士林之类的润滑剂,跑起来会比较舒服。


忍受皮肤晒伤

有些跑者皮肤出现晒伤之后,觉得没必要就医,忍受几天就会好了。实际上,当皮肤出现晒伤之后,它对于体液和体温的调节管理都会受到影响,会导致一些疾病的发生。


错误扎破水泡

脚底起水泡的话,跑者可以自行处理,但是一定要注意卫生。所使用的针要在酒精中浸泡,用火烧是不起作用的。扎破水泡之后,外层的死皮不能去掉,它可以起到保护内层皮肤的作用。然后在伤口处抹一些凡士林,用绷带包好。


穿湿衣服

跑步结束之后,如果不及时更换掉被汗水浸湿的衣服,很容易引发毛囊炎。即使不能立即洗澡,也应该更换一件干衣服。

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