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嫌跑步无聊?专业克服“厌跑症”,给你最强秘籍

by: 挖赛 2017/3/27 22:48:54

年已经过去很久了,

女神节休假也过去很久了

清明节假期还要好久啊!

表妹感觉这两天的自己又开始有上班焦虑症了

……

但是

数了数逛街拿回来的手提袋

再查查银行卡余额

表妹决定

还是去上班吧

……

其实表妹感觉

现在的各种“症”还真多

什么“厌学症”“自厌症”“假期综合征”

当然还有减肥的人很向往的“厌食症”

对于跑者来说

最多的自然是“厌跑症”

厌跑

被村上春树起了一个文艺的学名

叫“跑者蓝调”

表示在一段时期内

不想跑步的情绪

厌跑可能发生在假期前后

可能在比赛之后

也可能在平时的训练中

这就好比是热恋的情侣

再恩爱也总有那么几天想抽死对方

……

一般来说,引起厌跑的原因可能有这些:


1---每天坚持跑步感觉减肥没效果


刚开始跑步,你可能信心满满,怀着雄心壮志想要通过跑步减肥,可是过了一段时间后却发现竹篮打水一场空,体重并没有下降,形成“挫败感”。


2---经常加班或工作压力没精力跑步

工作紧、任务重导致没时间去跑步,这是很多白领的现状。在一整天的忙碌工作之后,再拖着疲倦的身体投入到跑步中确实很难坚持。


3---运动过量或损伤,打击跑步积极性


对于刚开始跑步的朋友来说,可能存在运动后头晕、心悸、恶心、注意力不集中等症状,同时如不注重恢复,会导致很长时间精神不振奋,“伤病”打击了你的跑步积极性。


4---跑步线路单一枯燥

如果一直在同一地点跑步,这样难免会疲劳,一切都是那么的熟悉,熟悉到你闭着眼睛都能跑,时间久了会感觉提不起精神。


5---天气一直不好,影响跑步心情


日常经验告诉我们,好天气容易带来好心情,而阴雨天总是令人烦闷。


脱 离 厌 跑 的 十 种 方 法


既然有病那么就要有药(并不)

厌跑是一个很正常的状况

如何度过“厌跑期”

是我们学会如何享受跑步重要的一步


01  换个模样,换种心情

这个世界上没有什么是买买买解决不了的问题,如果买一件不够,那就两件。


或许你已经跑步很久,或许你不是一个装备控,从来不会在意自己穿什么样的鞋子和衣服,带什么样的耳机,那么这个时候,你可以选择奖励自己一双新的跑鞋或者一个无线的蓝牙耳机。一双更加舒适的跑鞋,一件更新款好看的衣服,会完全改变你跑步的感觉。


02  换个风景,发现不一样的美

你是不是每天都沿着一个路线跑?还是为了膝盖每天刷着乏味的操场?换一个自己没有跑过的路线吧!边跑边看沿途的风景!发现你所在城市不一样的美吧!


你可以选择更原生态的跑步路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。

你也可以跑出花样,或是戴着运动手环跑出不同的形状地图发到朋友圈。或是拍下沿途发现的美丽景色,世界上并不缺少美,而是缺少发现美的眼睛。


03  换一首新歌,换一个节拍

很多人喜欢在跑步的时候,用音乐来增加乐趣。但是,你的歌单有多久没换了?一些新的旋律和节奏,可以让你更有动力,给你的跑步旅程增加一份新鲜感。可以在你的音乐APP里,搜索“跑步”等关键词,相信会有很多适合的歌单。


04  生活和跑步,需要一个节奏感

不管是跑步还是生活,你都需要一个合适的节奏。跑步训练中,我们需要重视一些训练以外的的内容。


耐力运动的“大书”(《The Big Book Of Endurance

Training and Racing》)中对耐力训练和比赛讲了三个部分:训练,恢复和饮食。三个部分几乎在同等重要的地位。如果更多的重视训练本身,而忽视了放松与饮食,那么不仅仅会厌跑,跑步的效率也会变低。

所以,可以适度减少训练时间,而增加训练后的恢复和选择更适合耐力运动的饮食。如果工作学习累了,心情不好了,或者反反复复出现厌跑情绪,那就彻底的休息两天吧,和朋友出去聚会,吃美食,唱k,总之不想跑就不跑,休息两天之后自然会脚痒啦!跑步这么有意思的事儿,可不是拿来拼命的!


05  运动不只有跑步,还有……

你为什么会对跑步产生厌倦?要知道婚姻还有七年之痒呢,尽管你依旧爱它,但长期单调地跑步,也会消磨新鲜感,自然会厌倦。这种厌跑可以通过交叉训练来调整(当然这一点和婚姻不同)。


游泳,自行车都是不错的有氧耐力训练方式,健身房的间歇训练也能在一定程度上替代间歇跑对心肺,肌肉刺激的要求。每周安排几次交叉训练,减少几次跑步训练可以增加训练的趣味性,还能减少厌跑的罪恶感。


06  做任何事,都要讲究方法

厌跑期来临的时候,要分析一下是不是自己最近的训练强度太大,或者过分追求跑量没有让身体充分得到休息。如果是强度太大了,就要降低强度,做一些恢复性训练,让身体不要处于疲劳期。待身体状态恢复过来,就可以顺利度过厌跑期了。


训练小方法

间歇重复训练

选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽最大的能力去跑。休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,休息时间可以是充分休息,也可以是散步或慢跑,要根据训练时的强度来拟定,二者是正相关,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。也可以加入阶梯型的强度递增,比如跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。


07  孤单的时候找人陪

如果平时一直是自己一个人在跑,也不妨试试约上朋友一起,大家可以边跑边聊天,这样也比较容易坚持一些。带上身边的美女帅哥一起,激励自己,刺激自己。也可以找一个当地跑团组织,多交一些朋友,彼此交流,以后一起跑步,形成新的动力。


08  倾诉,是心情的良药

厌跑和心情有关,而不良的情绪,可以通过倾诉来缓解。当你不想跑步的时候,可以在自己的跑步群,或者跟自己的跑友多倾诉一下自己的情绪。厌跑很常见,或许你的小伙伴们可以帮助你走出这段时期,即使是一些激励和安慰也会有所帮助。


09  跑步是颜料,比赛才是作品

跑步就像颜料,再多也不及一幅作品诞生时所带来的成就感。所以如果条件允许,去报一场比赛吧,不管是全程半程迷你线上马拉松,还是四季跑荧光跑,让自己体验一下比赛的感觉,享受万人齐跑的乐趣,可以的话拿个奖牌,成就感会帮助你走出厌跑期。



10  不行的话,只有正面刚了

Justin Dixon有一篇文章叫做《困难的隐藏价值》,跑步有一个很大的魅力就是对于困难和艰辛的不断挑战,学会去享受这些困难吧,沉迷于此,你会发现,每个小目标的达成都是一次胜利,而胜利的感觉或许会帮你走出厌跑期。


村上春树曾经说过:不想跑的时候才要去跑,这就是长距离跑者的思维。所以,如果你足够热爱跑步的话,就直面这些厌跑情绪吧。



孙英杰说过:坚持总有放弃的一天,但如果喜欢,就无所谓坚持。


跑步只是你生活中的一部分,对于你来说,重要的是还有很多,但作为一个爱好,一个帮助你健康生活的爱好,它或许又是不可或缺的。跑步需要坚持,而兴趣才是能一直坚持下去的最大动力,所以,学会去享受跑步吧,总会有一天,你的“蓝调”会进入终章。

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