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干货 | 训练时最容易犯的7个错误,你中招了吗?

by: 咕咚跑 2017/4/12 22:03:53

每个运动员都知道想要有出色的表现和健康的身体,适当的休息、均衡的营养和充足的睡眠,这些都是缺一不可的关键。即使是有专业教练陪在旁的运动员,在完成训练课表的过程中,也都曾有过辛苦困难的时期。然而,训练过程中避免犯错才是事半功倍的关键!


几个顶级越野跑和超马教练总结出了训练时最容易犯的几个常见错误,看看你有没有中招!



01

不休息


专业的运动员和初学者可能不会有相同的训练量和目标,但他们却有一个共通点:忽略休息。即使我们不太愿意承认,休息对运动表现至关重要。身兼Some Work, All Play教练以及Trail Runner特约编辑的David Roche坚信无论能力如何,所有运动员每週都需要休息一天。


Sharman Ultra Endurance Coaching的教练Ellie Greenwood也有同样的想法:「我一直都在试图强调休息是任何健全训练计划最关键的部分,但对某部分人来说真的很难做到,因为他们已经根深蒂固的认为跑步越多越好。」



02

没有正确的补充营养


「适合」的营养对于成功的表现是不可缺少的,但是「足够」的营养却更为重要。许多运动员会过度限制了食物的摄取,这可能对他们在运动时很不利,甚至不利他们的健康。「你必须成为餐桌上的冠军。」教练Stephanie Howe Violett如此建议说,「那些能量缺乏或是不足的人常常生病和受伤,或者根本无法好好恢复并在训练中进化。」




03

追赶错过的课表


如果你有一个量身订做的训练计划,若是因为生病或受伤而错过,请依照原定计画继续执行下去。Trail Runner的特约编辑和教练Sarah Lavender Smith说:「我也会为我的客户在每週的训练计划中仔细安排时间恢复,藉由在激烈的训练中,穿插轻鬆跑或是完全的休息一天。」但是,问题还是会出现,例如运动员因为感冒或是生病而中断了课表,她说:「他们会想在恢复训练后儘快加上更多的训练,因此导致他们训练的时间更长或是强度更强。但是不幸的是,试图追赶并补回课表来只可能导致更疲惫和更差的表现。」




04

忽视身体的警讯


一定要透过受伤(痛)才能达到训练目标吗?「去看看生物力学吧!如果你受伤了,只是凸显出了力学上的低效率。」 Lucky 13的耐力训练教练Nickademus Hollon如此说。复健对于受伤后的恢复至关重要,尤其是针对容易遭受特殊伤害的运动员,但很多运动员由于过程无聊或是缺乏时间而停止复健,只是让自己又陷入了受伤的高风险中,或是再也无法继续跑。




05

不知为何而跑


许多跑者都会报名之后的赛事以订下目标,但是你必须要很清楚知道自己为了什么而跑,特别是在假日的大清晨当你闹钟响时,不然干脆直接按下闹钟继续睡吧!


当一个跑者不知道自己为了而跑时,一切都是徒劳无功的,与跑步距离、速度和什么比赛都没有关连。知道你为什么而跑才有可能避免无法完赛甚至有可能打破新的PB。




06

过量的训练


任何具有野心的训练计划都需要积极性,但千万别让你的积极和热情造成你自己过大的压力,在你追求目标的过程中成为压垮自己的稻草。


很多运动员就会因此身体疲倦或是为逃避花费太多精力在玩乐,一个太过度的训练只会增加他们的压力。


其实只要认清自己并没有太多时间做大量耐力训练,并把目标放在更短的距离的目标,简单享受跑步释放压力就好。




07

未循序渐进


还没开始走路前千万别跑步!所以也别在还没跑过50公里之前就跑100英哩。Howe Violett建议先开始慢慢跑再渐渐拉长距离,千万别跑了一个50公里,就在一两个月内再跑另一个50公里,或是在接下来的半年到一年直接跳到50英哩。最好的方式是花时间在训练和恢复中学习经验,并慢慢适应更长的距离。

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