文章正文

干货 | 要想跑得快,得像保养跑车一样保养你的身体

by: 咕咚跑 2017/4/13 21:22:52

跑者与跑车,

看似两者之间毫无关联,

却又有着很多相同之处,

同样是赛道的征服者,

同样享受着速度与激情带来的快感。



当然,

跑者也像跑车一样,

如果保养稍有怠慢,

一样会让你的“发动机”爆缸!



那么跑者是否也像跑者一样,

拥有完善细致的保养技巧呢?


汽油:补充能量


碳水化合物、蛋白质等都属于能量,适量补充能量能使肌肉不易疲劳减少抽筋。赛前宜“加满汽油”,补充土豆大米等主食。



超级汽油:高效率能量补给


1个半小时以上的训练或比赛,都需要适量补充能量,要选择能够容易吸收、快速利用的能量食物,如:香蕉、能量胶、能量棒、固体饮料等。


机油:氨糖软骨素(关节润滑剂)


保护发动机,要给跑车加机油。1次马拉松,膝关节要承受4万次的摩擦和冲击,所以跑步关节也要加机油,补充氨糖软骨素,可以促进分泌滑液、修复软骨,从而保护关节健康。


防“冻”液:电解质


补充电解质可以防止肌肉罢工,其中,钾和钠需求量比较大,它们在体液中进行生物电传导,出汗时,它们流失也最多最快。所以持续1个小时以上的跑步,要及时饮用运动饮料,补充电解质,夏季建议30分钟。


除此之外,就像汽车防止零件生锈,

跑者也需要一些防止肌肉酸痛的物质。


防酸剂:脂肪酸,维生素B族,镁

帮助能量转化,防止乳酸合成:脂肪酸可以帮助糖分更好的转化,限制乳酸;维生素B族可以提高糖的使用率;镁元素可以防止乳酸合成。


排酸剂:碱性食物

碱性食物可以中和乳酸,帮助肌肉快速恢复。草莓、西红柿、山楂、海带、柠檬水、小苏打水等,都是最佳的碱性食物和饮品。


跑者的身体就像跑车一样,

你对它精心呵护,

它就会保持最佳的状态,

让你一往无前。


除了保养好,

你可能还需要一台强劲的发动机!

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!