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CCTV10科技之光:马拉松,你也能跑

by: 冉冉运动疗法 2017/4/13 21:34:11

       马拉松是当下热门的活动之一,越来越多人参与进跑步、马拉松的行列,把马拉松当作自己的目标,但是不是所有人都了解马拉松这个项目,了解自己的身体,今天就让我们带着大家了解马拉松更多敬请关注4月15号cctv10周六17:15播出的《马拉松 你也能跑》栏目,小冉哥带您了解马拉松



马拉松起源


       马拉松最早起源于波斯与雅典在马拉松打响的希波战争,雅典人最终获得了反侵略的胜利,为了让故乡人民尽快指导胜利的喜讯,统帅派了一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信,菲迪皮茨是个有名的飞毛腿,为了让故乡人早知道好消息,他马不停蹄的跑到雅典,当他激动地宣布雅典胜利的喜讯之后,就倒在地上死了,后人为了纪念这一事件将马拉松作为一项跑步项目,将42.195公里作为马拉松的距离。


那么问题来了

如何能更好的跑马拉松呢?


1  有目标有针对性的系统性训练


       马拉松训练有LSD(long slow distance)、节奏跑、长距离跑、速度练习等等多种多样的训练方式,任何一个想要跑长距离跑马拉松的人都应有一套适合自己的完整的系统性训练。




2  全面完整的运动前热身


      运动前的热身看似平常,实际上是非常重要的,运动前的热身有这些作用

1、将人体内参与运动的各个部分一一唤醒,提高神经系统的兴奋性。

2、使肌肉的收缩速度和收缩力量加大,更加有利于跑步发力,并通过提高身体温度,加快身体能量供应速度。

3、体温提高后,肌肉和韧带的弹性、伸展性增加,使跑步损伤的概率降低。

4、让呼吸系统更快的跟上身体活动的需要,更快消除生理“极点”(指正式跑步后不久出现的动作迟缓,肌肉无力,精神低落,想停止运动的现象。)




3  科学有效的运动后拉伸


       科学有效的运动拉伸可以快速恢复运动后的疲劳,防止运动后的乳酸堆积,运动损伤,另外经常拉伸也可以达到塑形的目的,让身体更加优美。




4  全面的了解自己的身体状态


       每年各种马拉松比赛总有出现猝死的现象,许多人都是对自己的身体状态没有充分的了解,在疲劳的状态下跑步,或者快到终点的时候冒然加速冲刺导致了损伤甚至猝死,这都是没有了解自己的身体情况导致的。进行一次心肺耐力测试,了解自己的心肺状态,能更好的掌握训练的度。



做到以上几点相信我们人生第一个马拉松也不会太远

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