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为了安全,这些夜跑知识一定要知道!

by: 咕咚跑 2017/4/17 21:59:24


工作忙碌的有时真没空去健身房

所以只能选择夜跑舒缓一天的疲劳


但是咚小姐想说户外夜跑

一定要重视安全性


夜跑前做足充分准备

才能够享受跑步的乐趣

在夜跑前你一定要清楚几个点



1. 夜跑需要有束光  



夜跑时灯火通明的道路是首选,如果达不到灯火通明,至少要有10米左右的能见度,视野不佳是夜跑最大的安全隐患,即使经常跑的路线,也不排除某处修路或障碍物及其他问题。




2. 夜跑的地方需要有人流  



夜跑若在人流量较少的地方,即使有突发状况不容易被人们发现,为了安全起见,夜跑应选择有一定人流的地方。


如果你不介意的话,可以约上志同道合的几个朋友,一起运动更有动力哦。




3. 马路杀手要提防    



有人喜欢在马路上奔跑的感觉,仿佛在和行驶的车辆赛跑,满满的成就感。但是在马路上跑步一定要提防马路杀手,别一不小心成了他们的目标。


在马路上跑步尽量靠边逆着车辆行驶的方向跑,以便将行驶车辆收于视线中。




4. 救命的东西要携带  



相信很多人都听说过“防患于未然”这句话,没人希望运动追求健康时发生事故,但是一定要做好充分的准备和措施。


夜跑时手机和少量现金是必不可少的,提前告知家人/朋友出行线路和预计返回时间。最好再带一张卡片,写上出现紧急情况时的联系人和联系方式。




5. 跑前热身更需要    



夏天慢跑6分钟、动态热身10分钟,到了冬天可以适当延长至慢跑10分钟、动态热身15分钟。


目的是让关节适度活动,分泌润滑液,让心肺系统预热、血液加速循环,让夜跑更安全,状态更精神。



当然咯,除了考虑到这些外在安全隐患,还要做好自身防护哦~




6. 夜跑尽量穿亮色衣服    



冬季夜跑时路况相对复杂,在车辆穿梭路段,大家习惯靠右奔跑。这时,车辆是从跑友的后侧驶来,因此跑步装备的警示功能尤其重要。


最外层的服装一定要颜色亮丽醒目,必须要附有酷炫的反光条设置,才能让你跑得更加安全。




7. 夜跑要穿安全性的运动鞋    



另外城市夜跑,难免遇到车多、人多,需要急停急转变向的情况,所以一双外观醒目、内在灵活的跑鞋就十分必要。


8.  夜跑时慎用耳机  



我见过许多夜跑爱好者喜欢带着耳机运动,觉得很享受,其实这种做法是很危险的,因为佩戴耳机会大大降低你对周围事物的警惕性。


特别是那种隔音效果较好的耳机,会让你听不到汽车的鸣笛声,无意中为运动埋下安全隐患。



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