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白领常见疾病——上交叉综合症

by: 冉冉运动疗法 2017/4/17 22:03:20

       最近小冉哥接触了不少的白领人士,为白领人士进行简单的颈肩放松,白领久坐人群出现最多的问题就是上交叉综合症,今天就让我们来聊聊什么的是上交叉综合症吧。

       上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉(忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习)造成相应部位肌肉不平衡(主要指胸大肌过紧及缩短,菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱),形成头部前倾(颈椎正常弧度减少或变直)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起等一系列形体的变化,进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。



上交叉综合征有哪些危害?


1、体态变形,影响身材外观,给人一种垂头丧气、无精打采的感觉,整体的形象会受到一定的影响。

2、呼吸不畅、颈部酸疼、肩膀紧张麻木、背部不适,颈部压力倍增,严重者会导致颈椎病


       知道了上交叉综合症之后,那么白领出现上述症状之后该如何改善呢?

1、拉伸胸大肌

每次20秒左右

目的:减缓圆肩的症状


2、拉伸斜方肌

每次20秒左右

目的:缓解肩部紧张不适


3、颈部后缩训练

12个/组×3组,组间间隔30s

目的:刺激颈部深层肌肉,加强颈椎的稳定性。


4、菱形肌训练

12个/组×3组,组间间隔30秒

目的:加强上背部菱形肌和斜方肌中下束的力量。


       健康的身体从良好的坐姿和长期的训练来获得。

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