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重要| 跑马拉松为何会猝死?危急时刻这几招教你自救!

by: 咕咚跑 2017/4/18 22:20:13

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。参赛需谨慎。



马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题,常见的运动猝死,实质是心室异常颤动后,心脏会短暂地停止跳动、停止供氧,而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。


如果不能及时除颤,每晚1分钟,存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治,生还希望就十分渺茫。



长跑比赛中出现猝死,一个是运动员本身就存在隐匿性的疾病,平时安静看不出来,但是在大强度的运动下就会发作,导致猝死。其次是本身体质较弱,平时很少参加锻炼,突然参加大强度的运动,严重的后果就是运动性猝死。


那么如何脱离“马拉松死神”?


1.不能盲目参赛


一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。


而极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练,以从5k、10k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参赛,就是在拿生命开玩笑。


2.拒绝短期训练


参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。


赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理饮食。


3.赛中学会自我保护


合理分配全程体力,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示,最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里,也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。


比赛时多注意脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,这是心脏不适,应停止跑步。


在马拉松猝死个案中,大多数人都是因为心脏病发死亡,但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因,所以一定要适量补水。


4.赛后不要马上停步


比赛结束后应小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后进行全身放松活动,消除疲劳。


5.保障要覆盖到意外发生后


马拉松的安全问题,不容忽视,除了参赛前和比赛中的保障之外,我们还要让保障覆盖到意外发生后。


正规的马拉松赛事,一般都为选手购买了意外保险,以便选手在第一时间获得紧急经济援助,咚小姐的线上马拉松也不例外,为我们每一位参赛的选手,都免费提供了一份由阳光保险集团提供的线上马拉松意外险,为咚友保驾护航!


建立运动风险意识,

就从你的下一场比赛开始吧。

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