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不喜欢吃蔬菜又想减肥? 试试这6个方法

by: 网易跑步 2017/4/19 23:22:49

       很多人由于各种原因而不喜欢吃蔬菜,于是体重就难免增加。那么,有哪些方法可以让这些人多吃蔬菜,或者来弥补蔬菜的缺失并实现减肥呢?

不喜欢吃蔬菜又想减肥? 试试这6个方法


一般情况下,如果饮食结构中不含有蔬菜,减肥就变得很困难。一方面,蔬菜含有的热量低,而且富含维生素和矿物质,让身体更健康。另一方面,没有蔬菜的饮食肯定含有更多的卡路里,为了减肥目标就必须少吃,于是就不得不忍受饥饿。不喜欢吃蔬菜又想减肥的人,不妨尝试以下几种方法。


调整烹饪方式

有些人觉得吃蔬菜时感觉不舒服,蔬菜有苦味或者臭味。实际上,这可能是烹饪方式不对你的口味。或许你不是真的讨厌西兰花,只是烹饪方式让你产生了讨厌。

所以,当遇到某种自己讨厌的蔬菜后,找到是哪一方面让你心生厌恶,然后再调整烹饪方式,或许就会喜欢吃了。比如,和生吃蔬菜相比,用旺火炒菜可以去除生腥味,保留脆的感觉。另外,烹饪蔬菜时加入一些调味品会让味道更美。


喝蔬菜

如果实在不喜欢吃烹饪的蔬菜,那么不妨把蔬菜弄碎和饮料一起喝。蔬菜中富含纤维,并且能促进新陈代谢。纤维消化的时间比较长,这就会强迫身体加班来消化它,在此过程中就会消耗更多的卡路里,加速新陈代谢,从而实现减肥。


吃低糖水果

如果真的不愿意吃蔬菜,那就必须多吃一些低糖水果,像浆果类、苹果、葡萄柚等水果。由于水果中同样富含矿物质和维生素,和蔬菜相比只是卡路里略高,而且富含水分,非常适合在饥饿时吃水果。


喝蛋白质奶昔

要想减肥,必须对卡路里和饮食分量进行控制。可以选择某一顿饭用蛋白质奶昔来代替,既能控制卡路里的摄入,也不会缺少能量,毕竟摄入了很多蛋白质。


运动

减肥的原理就是消耗的热量大于摄入的热量,而运动是加快消耗热量的最好的方法之一。而且,运动最好是间歇性训练,身体就像汽车,停停走走反而会消耗更多的能量。


饮食日志

坚持对对自己的饮食进行记录,包括饮食内容和食物的成分,含有的热量等。通过对饮食的记录,就可以知道哪些食物可以促进自己减肥,如何逐步的削减卡路里实现减肥等。

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