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跑步袜的那些事儿

by: 石砚秀 2017/4/21 14:33:46

  在我们刚开始跑步时,都知道一双鞋的重要性,我们慢慢学习如何选择适合自己的跑鞋,但依然不断出现水泡/血泡、摩擦伤等问题。原来不止跑鞋,袜子也不容忽视,合适的袜子能够减少脚部的摩擦和水泡,甚至能起到一定的缓震作用。袜子越来越被跑者重视,许多运动品牌也推出运动机能袜、压缩袜等相关产品,如何选择呢?今天笔者带大家撸一撸跑步袜的那些事儿。


袜子的面料

  • 袜子功能的强弱取决于面料和编织方法,有许多面料可以选择,例如合成纤维、棉质、羊毛或者是混合材料。尽量少穿纯棉袜子,排汗功能不好,冬天一旦出汗会感觉湿冷,夏季则很容易出水泡。最适合跑步穿的袜子是吸水性好的混合纤维材料,如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天穿羊毛混纺也是不错的选择。羊毛混纺或合成纤维袜超能吸汗,而且能减轻皮炎的几率。
  • 选择厚的还是薄的?跑步袜有各种重量、长度和材料的,越厚的袜子起到的缓冲作用越大。厚一点的袜子不一定就透气性差(看材质),反而超级舒适,而且缓冲效果好,越野跑最好穿厚些的袜子(注意,如果你喜欢穿厚袜子,搭配的鞋子要稍大半码)。而在快跑项目或是比赛当中,要穿薄一点的袜子。缓冲作用减轻可以让你的脚更好地感受路面并得到反馈。
  • 最好是无缝构造,尤其是袜头的处理。摩擦产生水泡,每个接缝都是可能给你带来伤痛的导火线,注意观察袜子的缝制工艺,尽量平滑,无缝构造的袜子内部大都是留着很多线头,别担心线头看起来乱七八糟的,参考笔者N年前的测评文章,里面有多图:LASTING IRM中帮跑步速干袜测评 

压缩袜有用吗?

  各类研究和文献显示,压缩袜还是能够起到一点保护作用的,尽管它“可能小幅提高成绩”,但是对成绩不会有决定性影响,它的最佳作用是防止高强度运动后的酸痛和肌肉损伤。参考阅读:关于压缩袜的真相 

  如果你觉得可以试看看,说不定有用呢,而且很酷炫啊还能防晒、防被植物割伤皮肤,那么就买一双呗。如果你觉得它“华而不实”而拒掏腰包,也没什么关系。至于笔者嘛,那必须跟上潮流啊,腿套和压缩袜都有  

选择要点

  • 能够包裹小腿的压缩袜或者压缩腿套穿着时要注意天气,还是挺热的,有些影响排汗,如果是夏天全程艳阳的路跑,就别穿了吧。
  • 跑步袜应该贴脚,但是不能太紧。就跑鞋而言,你需要最长脚趾和鞋跟有一指的空间,但是你的袜子应该正好贴脚。鞋子小了会产生水泡,袜子太大也会产生水泡。
  • 长的还是短的?跑步袜的长度有很多种——从短到几乎看不出来穿了袜子的“船袜”到短筒袜、中筒袜、至膝盖的长袜,买自己喜欢的就好。要注意搭配的跑鞋鞋帮高度(很多越野跑鞋防砂石,鞋帮都高),否则脚踝皮肤容易被鞋子磨破。建议袜子的长短至少要高过鞋帮2厘米左右,因为还要考虑到跑动过程中可能有稍微的下滑。
  • 压缩袜别买小了。很多压缩袜强调的是收缩功能,但往往缩得太紧,造成血液回放的功能不足,久了容易阻碍血液循环,选择尺码时候要稍大一些。例如笔者海淘过Compressport 豆豆袜,我是38.5的脚,当时按尺码表选了37~39的T2,后来就觉得有些紧,跑长距离没办法穿,短距离比赛或者平时穿还是可以的,袜子还是好袜子。

穿着tips

  没错,买到了好袜子,穿上也是门技术活。

  首先,翻过袜子,检查内部有无沙石(特别是如果上一次是在越野跑中穿着,很可能把没洗干净的沙子穿回去);检查鞋子内部,取出鞋垫检查一下,清除毛球、污垢、碎屑。两只鞋子的鞋底拍打几下,把鞋跟在地上敲一敲,再把鞋垫放回去。

  按摩一下你的脚趾,确认干燥,没有沙粒或碎屑,可以用润滑霜处理脚趾缝隙和以往容易起水泡的地方,接着把袜子套到脚趾上,如果袜子区分左右脚那别穿错。脚趾处袜子一定扯平整,不要让袜子接缝在小脚趾附近挤成一团。然后把袜子往脚跟拉,脚跟位置对准,否则跑起来就会歪。往脚踝上拉时,一边用手指抚平褶皱,一边感觉有无粗糙的颗粒或碎屑。

  这个穿着过程不复杂,耗不了一两分钟,只要求你细致认真。

  另外,有些跑步者比赛时选择穿双层的袜子来预防磨出水泡,笔者没试过,觉得没有必要这么穿。欢迎穿过的朋友们探讨。


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笔者备注:这款限时特价,点开没有60元的价格别找我啊,我无辜的。颜色和尺码不全了,有合适的尺码又不计较颜色的就赶紧下手吧,益跑网员工自己都买了。

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笔者备注:才88元的专业越野跑袜,长度达到膝盖,训练和比赛都能穿。还是觉得颜色少......不然我一个颜色囤一双。


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