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首次半马8技巧:先慢后快 忌尝试新事物

by: 网易跑步 2017/4/24 23:13:02

关于首次跑半马的注意事项或者说技巧方面,只有真正参加过比赛的人才能给出一些参考答案。美国《跑者世界》网站的几位工作人员以自己的亲身经历提供了一些意见和建议,跑者们不妨参考一下。



相信自己的训练计划


该网站的数字文章编辑阿里·诺兰表示:“不要过度训练!当你舒服的训练迎接半马的到来时,你将会感到不可思议,‘我的天啊,我竟然能跑这么远!’如果你的计划是每次跑4公里,那就不要跑7公里。我这是凭经验得知的!如果过度训练,就会导致疼痛和潜在的伤病。相信你自己的计划,你将会在比赛那天像一只神奇的独角兽在跑步。”


训练时至少跑一次全程


发行人莫利·奥基夫认为,跑者在训练时应该至少跑一次全程,“这有助于跑者提前预防比赛日可能遇到的任何问题,比如衣服或者跑鞋,当跑步距离增加时,它们的问题可能会放大。”


先慢后快


编辑梅根·基塔提供了一个比赛策略,先慢后快。“对于第一次跑半马的人来说,把全程分为两部分是比较聪明的,前10英里按照训练的速度,最后5公里按照比赛配速。跑者的目标应该是跑完10英里时仍然感觉能量充足,然后以更快的速度超越左右两边的人,没有什么能比这种感觉更爽了。”


巧妙利用“兔子”


编辑布莱恩·戴立克就是利用这种方法跑出了个人最佳。“选择比自己的目标略低但非常接近的兔子作为跟随对象,能够防止自己在起跑时速度过快。到了比赛的收尾阶段,能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说,这个方法非常重要。”


用脑再用心


杰西卡·墨菲表示:“在前5英里用脑跑步,也就是跑速要巧,不能跑的太快。接下来的5英里,可能会感到疲惫,为了保持速度就要发挥腿的作用。最后阶段就是用心,使出浑身力气进行冲刺。”


莫尝试新的能量补给


营养学编辑海瑟·厄文特别提醒跑者,比赛当天千万不要尝试新的能量补充品,一定要携带着自己在平时使用的能量补给饮料或者食物。


享受过程


市场调研总监保罗·鲍迈斯特表示:“充满乐趣的享受这个经历即可,不要在乎比赛时间。”


尽快确定下一次比赛


当完成第一次半马之后,就要尽快确定下一次比赛,半马或者全马,这对于保持训练积极性,防止赛后蓝调期非常有帮助。

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