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请(zui)您(hou)先(chao)走(ni) 比赛后程发力经验谈

by: 德龄 2017/4/26 14:10:06

  本文的前提是,这是适合一个普通选手及中长距离赛事的经验谈,如果你的实力在比赛中本就高人一等的话,那么只要尽情发挥别人就难以追上。另外,如果比赛距离过短的话,也无法适合这样的策略。个人认为在30km以上的比赛中,这个策略其实很奏效,有机会不妨一试。对于女子选手来说,有朋友和我说,国内的女选手们一旦差距被拉大,就可以占据很强的心理优势,直到最终获胜,所以女选手的话还是仅供参考吧。 

后程发力的四个好处

  后程发力的好处不少,首先是越到最后你越能够信心满满地来完成比赛,并且拥有在最后阶段不错的提速能力。其次,由于比赛开始阶段处于较为轻松的状态,所以心率不会上升过猛,比赛的整个过程中都更加舒适。第三,这种方法利于在比赛中保持一颗清醒的头脑,更能清晰的感知分析目前自身的状态,越野赛中也更不容易迷路。最后,实际的成绩效果其实不错,利用合理的话,比赛名次会呈现出逐渐攀升的状态。 

  这个方法当然需要用实际效果说话,例如本人采用此策略在最近的tnf100的比赛中,cp1,cp2的名次仅为90名左右,但随后每个cp点名次都开始逐步上升,最终名列男子28名。而在次周的大连50比赛中,进入山地路段后,自己的名次为15名,但当跑出全部山地路段后,自己的名次稳稳锁定在了第10名。去年的灵山50比赛中,在开始攀登东灵顶阶段自己仅为20名开外,但最终后程发力到第9名。类似的例子在自己的比赛中不胜枚举。 


遵循先慢后快的原则 

  实际上,先慢后快无疑是跑步的一项重要原则,在有一年的国外品牌在中国举行的越野跑训练营中就要求学员们在训练路线的后半程以与来时更快的配速完成训练。实际上,在开跑的过程中,身体还基本处于热身状态,随着运动的逐渐深入,肾上腺荷尔蒙含量才能到达峰值,肌肉也更能做好爆发的准备。

自己也会在日常训练的过程中在最后阶段伴着绿衣初换的缓慢下降的山路提高起配速,加快步频,唤醒跑步中的兴奋情绪。 比赛前的简单训练中,在最后阶段冲上一冲也能起到保持心肺状态的作用。


把比赛进行整体分析

  很多业余选手都会把最后取得好成绩理解为一路紧跟,咬牙坚持到最后。但是比赛的距离越长,就越是一项不需要较高心率的运动,也越是一项自己一个人的运动。例如,以最大心率为200为例,50km的比赛一般是一项心率在170的运动,而100km的比赛则是心率150的运动,当你咬牙坚持互相较劲的时候,很可能离跑崩不远了。例如,很多比赛中,我都能见到开始在下坡中冲的很猛又技术含量欠缺的选手,等我在后程超他们的时候,他们的腿已经在下坡时抖的寸步难行了。 

 阅读赛道说明,找到合理发力点

 所以,对于一场距离较长的比赛来说,“人生”的路还长着呢。我们首先应该在比赛前阅读赛道图及海拔高程图,可以选择在比赛开始后的前1/3或一半的路程保存体力,不以最大能力进行比赛。针对自己的技术特点,看自己是爬坡高手、下坡达人、技术性选手、公路快马、冲刺小火箭中的一个还是几个角色,针对自己不同特点选择发力点。 

  这样一场比赛根据路线特点在赛前就已经被你分割成了不同的阶段,比赛按照这样的计划执行,并对自己保持信心,就能让比赛更加处于掌控之中。 


最后阶段的心理暗示 

  当你在进入到需要发力的阶段时,你要为自己注入足够的心理暗示,告诉自己这是比赛的最后阶段,不努力一切都将徒劳,到达终点后可以好好犒劳自己一顿大餐…… 

  即便在前面保存了一定实力,但最后都是考验毅力的时刻,要把你的激情与全部能量释放在赛道的最后,这样才不会留下任何遗憾,同时后程发力所带来的不断超越选手的兴奋之情也在刺激着你的肾上腺,前面所谦让过去的,必将在这一刻双倍追回。


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