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你最关注的问题 | 胖纸跑步更容易膝盖痛?

by: 陈博士体康 2017/4/26 22:42:00


精选的问题

        现如今,跑步不仅是一种行之有效的健身方式,也成为一种流行广泛的社会时尚,本不是流行病的膝盖痛也随之逐渐增多。因而,到工作室来咨询相关问题的人也越来越多。在此,我们针对一些典型性的问题,做一番简要的解答。


肥胖跑步更容易膝盖痛?

       现代社会生活水平的提高带来营养过剩,活动量减少,让不少人成了超重者或肥胖者,中国的肥胖人群现已直追美国,有望成为世界第一肥胖国家。



       我们目前通用的肥胖判定标准是身体质量指标BMI。数值在18-25之间为体重正常,数值在25 - 27之间为超重,数值超过28则为肥胖。但不满18岁者、运动员、孕妇、虚弱与久坐不动的人群不宜采用这一标准。

      一般来说,在跑步中,肥胖者自然要比体重正常者更易引起膝关节劳损,出现疼痛症状。这是因为人体迈出每一步的同时,膝部都要承受其自身体重2-3倍的负荷。也就是说,体重每增加一公斤,就要有2-3公斤的额外负荷压到膝盖上。可以想见,一个超重5到10公斤的人,其膝盖上的负重会有多大!

       所以,肥胖且体力偏差者,最好先进行安全性运动,如健步走、骑车、在划船机或椭圆机上运动,先将体重降到正常范围内,再去跑步,而且要制定个性化的跑步方案,循序渐进地由短到长,由慢到快,这样才会避免膝部受损出伤。


       当然,凡事都有例外。一些肥胖者参加跑步运动时并没有出现膝痛,这大多是由于他们的身体尤其是腿部的力量、耐力较强。因而,肥胖者要注意提高自身的体能素质,特别要注意加强腿部的力量训练,以提高膝盖对跑步冲击力的缓冲能力。

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