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干货 | 这个又粗又长的东东,可以让你的肌肉瞬间放松!

by: 咕咚跑 2017/4/28 21:04:44

泡沫滚筒是个非常适用于自我按摩的工具,但许多物理治疗师仍发现许多人用着错误的方式在进行滚筒按摩,不只无助于肌肉放松,还恐怕造成肌肉疲劳加剧、甚至发炎问题。  


正确的使用滚筒按摩,可以协助放松肌肉、也可以增强肌肉的运动能力。但仍有几个环节仍需要多了解,才能更为无往不利。


01  先松开肌肉粘连的地方,再做滚筒按摩



如果你没有先松开肌肉粘连、或俗称为气结的地方,这时候使用滚筒按摩效果不会好。你应该先在发现气结点(肌肉粘连)的地方,使用按摩球、网球等协助它局部放松开,直到你感觉压力感稍减之后,再做滚筒按摩。直接使用滚筒去滚开气结是否可以?当然可以,但使用网球或是按摩球将会更有效率。


02  运动前滚一下



开始运动前,可以简单地花个五到十分钟进行滚筒按摩,不需要刻意施加力道,很单纯地进行滚筒按摩。它会让你的肌肉缓慢地充血,让身体做好准备。但是,如果有痛处的区块请务必避开。运动后可以滚吗?运动后最好隔了四五个小时之后再开始进行按摩,减少发炎问题,也让肌肉先自我调整,而不是先加外力按摩。


03  滚筒按摩不需要耗时太长



如果你需要按摩超过10分钟以上以解决某个区块的气结,那么代表深层的问题需要更专业的医疗协助。你应该在各区块肌肉进行30~90秒的滚筒按摩,再接以10秒的伸展,连续循环三回。全身一整个泡棉滚筒的按摩只需要15分钟,质比量更为重要。


04  滚筒越单纯越好



有些人喜欢用造型特别的狼牙棒,但事实上在物理治疗师眼中,越单纯越好。只需要外层包覆一层软层,内层扎实的筒状物就好。过硬或是造型特别的滚筒不一定会更有效、恐怕还会造成过度压迫组织的问题。你可以先以柔软表面的滚筒开始,再逐步提升到更硬、更坚实的滚筒。


05  针对肌肉使用



Photo via womenshealthmag.com


滚筒按摩的重点是针对肌肉位置,针对下背部(脊椎)或是颈部(颈椎)时需要小心使用。

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