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爬行动作有这么重要么?关于爬行的介绍

by: 林烁 2017/5/1 18:55:58

今天来聊聊爬行这项运动,爬行在早期是在一群自然训练者(以野外环境为主进行身体训练,并且模仿动物动作的人群)推崇的,但由于其对于身体的协调性和一些动作发展模式的好处,所以被推广到大众健身上面来,同时也是橄榄球,摔跤,柔术等常见体能训练动作。




目前主要宣传的好处有

1. 会走之前,都是先学会翻滚跟爬行,为了先发展站立行走之前需要的躯干稳定肌肉。

2. 人体的发展上,感知系统跟负责掌管身体平衡,且带动身体移动的大脑前庭有紧密的连结。婴儿从开始利用核心的肌肉的地上爬行、翻滚、最后站立行走,都是因为运动接受器收到讯号后,回传给上级的运动皮质,这样一来一往的产生与建立身体的反射性回馈,使身体可以逐渐地做出越来越多複杂的动作。

3. 我们都知道如果孩童的发展中跳过重要的爬行阶段,有机率会产生学习障碍,爬行是一种跨越与连结身体对侧的运动,同时刺激右脑跟左脑中负责神经传导的倂底体的发展,这使身体能够左右侧手、脚、视觉、听觉同时做功的能力,进而带给身体在接收外在环境的刺激下,能够让身体两侧有效的整合并更有效率的产生运动。

4. 爬行是一种让身体快速学习协调功能的能力,也是我们在婴儿成长时期,练习身体两侧手脚的协调与同时动作的开端。

5. 爬行的学习过程让我们发展,如穿衣、进食、运动等能力,如果跳过这一步骤,将来可能在上述的表现中产生困难。

6. 既然爬行跟翻滚都已经被研究证实,在身体动作能力品质的发展中有著重要的地位,且建立核心的反射性、以及闭锁性的肩关节稳定度,那就把它放进热身跟重训的课表中吧,我最常使用的动作是熊爬、与侧爬。熊爬对新手来说是非常好的一种建立身体协调与稳定性的运动。可以在进阶的运动中加入对核心肌肉的要求更高且在额状面移动的侧爬。


关于爬行的反面评价

1,动作主要推为主,离心作为稳定,肌肉上面三角肌,前锯肌,胸肌都会得到强化,可能可以稳定肩胛骨,并且在爬行中为了,腹斜肌,腹直肌,腹横肌力量都会得到练习,但如果仅从事这个单一运动,久而久之会造成肌力不平衡。少有的一个动作是螃蟹爬行,但这个爬行对于初学者不太可能可以经常练到。

2,爬行这个动作目前宣称的好处还是缺少科学实证,并且大量来自个人经验。 by 斯科特·辛普森博士

3,如果手腕,肩关节,颈椎有问题的话也需要尽量的避免。因为此类动作对上肢关节的冲击不小。

4,人长期进化就是为了适应行走,例如近亲猿类早已过惯了树栖的生活,它的前肢已经极度特化再不必说人类,无法再适应正常的地面行走了,腿的关节已经不适应爬行了,手部的力量也不足以安全的支持爬行。




熊爬

熊爬是一个常见的爬行动作。要求是四肢着地,背部尽量的保持平坦并且腹部内收,核心保持稳定。

▼前进熊爬

▼侧向熊爬



螃蟹爬行

作为一个反向动作,我想大部分练爬行的人士这个动作还是必须做到的,不然很容易肌肉不平衡。

猩猩爬

顾名思义就是类似猩猩的爬行姿势,双手伸直置放于双腿中间,双腿呈外展屈

膝状态。以手部的前后左右带动重心进行移动。


青蛙爬行

青蛙爬行想较于猩猩爬手部的移动较多,同时下肢呈微微跳跃

蜘蛛爬行

也是一个对角线运动,手脚交替弯曲,脚稍微外展。

毛毛虫


短吻鳄式爬行

下肢微微移动,同时以上肢交替移动进行动作。


总结:

此类型动作上确实对于身体有很多的好处,特别在用于热身和身体协调训练方面。从我个人理解,你应该从侧向爬行,后退式爬行,前进式,反向爬行取其均衡。

并且相对于人类长期适应的直立行走,长距离跑步,过长时间的爬行可能对于身体有部分的伤害。


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