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跑步体能之——核心训练

by: 冉冉运动疗法 2017/5/3 20:33:03


所谓核心肌群,是指躯干中上起膈肌,下至盆底肌,连带前方腹直肌、深层腹横肌、两侧腹内外斜肌、腰方肌以及后方竖脊肌的一个“系统”。

见下。

问:有什么用呢?

答:稳定躯干、支撑脊柱、控制骨盆。

问:要是跑友核心稳定性不够,会怎样?

答:简言之,1,前后、两侧肌力不平衡容易导致腰疼;2,深层肌群未激活会引起代偿;3,整体力量弱将出现动作模式的偏差。

后果?大致就是发力不讨好的意思。


所以,为提高RE,刷PB,还要跑的健康。第一节课:开虐!

【以下是第1、2期跑友训练的回顾,多图、干货、供参考】

课前评估+热身:虐完八级腹桥后开启爬行模式。


没出汗的,都敬为老司机!

接着上量,臀桥、侧桥不可少,静态不够(虐)动态来凑。


整体性训练:被虐,从来都不是孤独的。


对抗性练习,牵一“手”动全身。


有时候也需要和瑞士球来一波“配合”。


俄罗斯转体(药球表示很无辜)


进入放松牵拉环节~


看到大家这么灿烂的笑容,心都快化了呀。

最后,附送彩蛋(教练一只)


第三期现已开通报名(限10人),5月15日正式开课。
详情请加课程助手:LT11723393 进行了解。

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