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减肥导致姨妈出走?闭经“元凶”竟然是?

by: 林烁 2017/5/5 9:01:36


Q : 你好,我前几个月为了减肥,通过节食和有氧运动减了5kg,但是姨妈出走,请问这是怎么回事?

A : 女性相对来说荷尔蒙周期很容易受到其他条件的影响(睡眠不足,压力,暴饮暴食,过量运动),想维持一个稳定的体重相比起男性是比较难的。一般来说运动导致的大部分是垂体性闭经,垂体性闭经是由于下垂体致使Gn分泌降低而引起的闭经。


 月 经 周 期  

女性身体每个月都会经历周期性的荷尔蒙变化(男人其实也会但不是月),由位于大脑的脑下垂体为主导者,卵巢与子宫为实际执行者,女性身体规律地执行分泌荷尔蒙、子宫内膜增生、排卵、内膜剥落的周期。

下丘脑释放着促性腺释放激素(gnrh)。其刺激促黄体激素(LH)和卵泡刺激素(FSH) -两种激素在排卵过程中必不可少。在丘脑性闭经的女士,下丘脑不释放尽可能多的GnRH。其结果是,没有足够的LH或FSH用于排卵的发生。

2004年新英格兰医学期刊上的这篇研究,清楚地告诉我们节食与大量消耗能量的体能活动会导致瘦身素降低,进而影响正常女性荷尔蒙的分泌,以及生理期的规律。

这种情况其实也很好理解,在演化学中,当身体发现,你突然间少了这么多体重,就会觉得,是不是遇到了饥荒了,必须减少生殖所需的能量,来保证身体不会被饿死。


什么样的女性会容易闭经?


1,过渡锻炼,如果你锻炼了很多,但是热量的摄入却明显不足,缺乏足够的蛋白质。那么你很可能是会成为闭经的成员之一。研究显示,大量的运动加上低体重的组会,会导致排卵抑制,并且似乎这也受基因决定,因为有部分女性似乎非常容易受此影响。


2,饮食紊乱,通过严重的节食也是会导致这种情况。一般统计上认为,少于15%-17%的身体脂肪会增加闭经的危险。节食致使雌激素合成障碍而明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经


3,短时间失去很多体重的女性。体重减轻10%~15%,或体脂丢失30%,成年人bmi低于17.5也容易出现闭经。


 如 何 纠 正 ?

过度运动导致的,立即减低锻炼的程度,让身体回归到健康的体重。并且增加些热量的摄入和蛋白质的补充,让体重回归2-10磅看看姨妈是否回归。

学习压力管理,减少压力。例如做些瑜伽,按摩和深呼吸练习

节食导致的,建议回归正常饮食,让体重回归2-10磅。每日摄入热量,最好不要低于基础热量需求。

食物:

  • 全脂肪乳制品:最近的一份研究显示每天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不容易导致排卵障碍。

  • 抬高血糖的食物:如果你是节食导致的,白面包,面食这些高gi的食物,会迅速的提高您体内血糖含量,高血糖含量会刺激gnrh产生更多的促黄体激素(LH)和卵泡刺激素(FSH),进而促进排卵。


补充足够的蛋白质,以减少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。

大部分的坚果,鱼类可以帮助提供优质脂肪,并且提高维生素的吸收。

如果都是室内运动的话,建议获取充足的维生素D,帮助钙的吸收和骨骼健康。

有部分天然食品可能会有些许帮助,例如月见草油,黑升麻(Black cohosh),甘草提取物 ,孪果藤。

如果这种情况超过12个月可能需要荷尔蒙替代治疗了。因为长期的闭经是会导致骨质疏松,而骨质疏松目前可能不可逆的。


re:

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