文章正文

肉体是每个人的神殿

by: 跑步者说 2017/5/5 9:08:34

先说说我是怎么下定决心健身的。我今年30岁,是一个2岁孩子的新手妈妈。从小我体弱多病,加上营养不良,一直以来身体都不好。16岁以前都在农村读书的,吃得很差,每天走路5公里,一直都是竹竿身材。16岁以后进城读书,一个月后胖了10几斤,成了梨型身材,一直延续到现在。生完小孩后,身材非常虚弱。坐月子这段时间让我觉得身体太重要了,没有一个好身体,就连照顾自己的小孩都很吃力。从这时候起,我就开始关注健身达人的博客,决定开始调理身体。最初是在妞博网看到王老汉的一个帖子,然后我去搜索了王老汉的博客,看完了所有的文章,了解了一些健身常识。


2014年4月21日,我清楚的记得这一天,那天我去逛街,正好看到一家健身房。直接进去办了卡。我是个从来不运动的人,办卡就是为了逼迫自己去运动。当时教练问我的目的是什么,我说锻炼身体。教练说我有腹部和手臂有点肉,其它的还好,大讲了一通健身的好处。我住在镇区,健身房在市区,因为路途遥远,单程要1个小时。健身的第一个月,我去的次数非常少。第一次用跑步机的时候,非常有趣。工作人员教我用2公里/小时的速度快走时,我的姿势非常奇怪,不是那种正常的踏步。工作人员很无奈,教我就像平时走路一样,我还是没有调整好动作。那小男生用一副你没救了的表情看着我。我既窘又气。我怎么会这么笨呢?然后我问他我什么时候可以慢跑,他说先不要,等过一段时间。在健身一段时间后,觉得毫无头绪,就想请私教,去咨询了一下。教练对我说:“呀,看看你的腰,没腰,还驼背,腿也粗”跟着上了一节课,很挫败,根本跟不上,数量不达标,动作严重变形。教练摇头叹气的,也是一副你没救了的表情。我不以为然,不受影响,因为我了解自己,一个从不运动的人肯开始运动,这就是一个非常了不起的进步。我决定不请私教,自己摸索方法。从快走开始,每次去都是快走,就这样糊里糊涂地过了一个月。这期间我很缓慢的进步了,从以前2公里/小时的速度,变成4,再变成6。姿势也像不像当初那么僵硬和刻意了。

从刚开始的笨拙,越来越熟练。我对自己有了信心,订制了第二和第三个月的计划,一周去健身3次。从快走到慢跑。又过2个月。惭惭的我能一次性跑20分钟,以8公里/小时的速度,跑上3公里了。3个月过去了,我的身体有了一些变化,体能提高了,气色变好一些了。体重一直没有变化,但腹部开始变得紧致一些,瘦了一些。从第4个月起,我增加了力量训练。运动时间一般都1个半小时。每次我会先热身5分钟(跑步或者楕圆仪),然后55分钟力量训练,训练部位为腹部、腿部、臀部和背部;再跑步25分钟,拉伸5分钟。一个半小时的时间对我来说刚刚好。就这样过了3个月后。有了明显的变化:我的手臂和腹部的赘肉开始少了,有一些肌肉。也紧致了很多。到现在为止我健身7个月了,虽然身材还没有到理想的状态,但慢慢养成了运动的好习惯。我的目标是在明年夏天前,拥有自己能达到的最好身材,然后一整个夏天穿短裙短裤。这就是我的健身过程。

我有一些心得来和大家分享一下。要健身首先要下决心。下决心前要好好问下自己:为什么要健身?一定要有强烈的意愿去改变,想要告别过去的身体,过去的生活方式。然后脱了衣服,立于镜前,拍照,正面、侧面、背面。看看在先天的基础上,有哪一部分是可以通过运动来改变的。一般来说,现在的人都是坐得多,动得少,都是在腹部、臀部、下半身囤积了大量的脂肪。在健身房的时候,经常能看到不少减肥的人,男女都有。经常有人问我:“你这么瘦,还练?”我说:“我不是来减肥的,我是来锻炼身体的”其实他们没看到,我的下半身囤积了大量的脂肪。下了决心,就要开始行动。

行动包括两部分,有句话说:三分练,七分吃。要想塑身成功离不开两点:减少摄入和增加消耗,双管齐下,效果显著。

摄入就是要控制饮食。我以前是想吃什么就吃什么,很少胖过但也没再瘦过,瘦的时候也是梨型身材。看了很多健身达人的博客,开始改变了。粗略计算了自己每天应摄入的热量,大家可以上薄荷网上查询食物的热量。我自己就是大概的估算了一下,少吃零食,减少主食,增加蔬菜和水果。多喝水。我以前吃零食比较少,这点对我来说不算太难。但我特喜欢吃重口味、辣椒和油炸食物。来广东后,口味变清淡了许多,越来越喜欢喝汤和粤菜。早上先空腹喝杯水,饭前先喝汤。这样就可以少吃饭。每次我想吃零食的时候,一看包装袋,啊,热量这么高!我跑步半小时才能消耗4-5百大卡,一包零食就吃回来了。不划算,改成热量低的西红杮、黄瓜、水果等。强调一点,绝对不要节食。不要通过饿来减肥,这样会使肌肉流失,代谢降低,成为易胖体质,越来越容易胖。控制饮食是要吃得正确,不是节食。可以多喝水,蔬菜无限量,多吃肉蛋奶,多吃粗粮,少吃精细米面。

增加消耗就是要多运动。有氧运动可以这样:快走、慢跑、快跑,每样5分钟,然后重来一次,半小时就过去了。比单纯的匀速跑效果要好。我的经验是一定加入力量训练,女生练力量根本不用担心练成肌肉女,肌肉没有那么好练。我练习了很长时间,现在都没什么肌肉。动作可以经常换,总练一个动作,久了身体就习惯了,效果就变差了。另外早上起来骑单车或者跑步,效果也非常好。因为早上是空腹,减脂效果比较好。平时练习时,前十几分钟消耗的是糖原,后面才动用到脂肪。运动可以多样化:快走、慢跑、单车、游泳、爬山、羽毛球等等。交换着来,这样就不枯燥了。

控制饮食和加强运动一段时间后,就会看到变化,不要指望一周两周看到效果。我们应该养成健身的习惯,这样才会有一个好身体。很多人运动一段时间后,就会觉得精简饮食很无趣,运动又太累,慢慢就放弃了。重点说下如何坚持:


1、不能太累。不累是坚持的秘密(关注跑步者说,回复571查看)。可以隔天运动,每天一个小时。有氧半小时,无氧半小时。有些朋友一开始健身的时候,热情高涨,练习时间很长,体能跟不上,练不了几天就放弃了。一定要量力而行,偱序渐进。根据自己的实际的情况来制定合适的计划,然后根据体能的提高程度来调整计划。

2、制定表格。坚持运动了一段时间,感受到了运动的好处。但是周围的人很少有人运动,我也有点想偷懒。发现这个问题后,我制定了一张健身表。贴到卧室的衣柜门上。每天运动后在上面打勾,来约束自己坚持运动。

3、定期测量。定期量围度,每运动10天量一次围度:腰围、臀围、手臂、大小腿,并记录下来。通过记录,能清楚看到身体的变化。会发现时间用在哪里,用看得到的。

4、经常拍照。经常拍照,记录身材的变化。正面、侧面、背面。

5、打扮漂亮。当身材有了新变化,好好的打扮。当作对自己的一个奖励。会让你的心情变好,并且更有动力去运动。

6、很累的时候,想象一下塑身后的自己,越具体越好。想变成什么样的身材,就要付出相应的努力。调整饮食和多运动。没有其它捷径。

7、坚持坚持再坚持。养成运动的习惯了,坚持就不再是件难事,而是一种本能的需要,就像吃饭一样。

8、有条件的话,去健身房。那里有很多人去减肥,看到他们,我就会觉得自己很幸运,不需要那么辛苦的去减肥。还有一些身材超好的帅哥美女,我就会感慨:比我身材好的人比我更努力锻炼身体。我一定要好好练啊 。

9、找一个愿意运动的朋友。有个伴,一起运动。更容易坚持。

10、经常上网看那些健身前后的对比照,倍受鼓舞。


直到现在,我还在坚持运动,我原来的目标是30岁生日前练出一个好身材。现在的身材比起以前好很多,身体也好多了,不容易感冒,感冒了也很快恢复。前几年我关注鼠尾草和于娟的博客,更加认识到健康的可贵。

村上春树有一句名言,“肉体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”我们每个人都应该好好对待自己的身体,这是我们的私人财产,会伴随我们的一生,应该好好爱护。现在我越来越觉得运动的好处多多,不但能强身健体,对皮肤和心情也非常好,每次跑完步,出了一身汗,心情特别好。有时候情绪不好,运动后心情会好很多,又有勇气面对那些麻烦事,面对新的一天了。在我健身的过程中,王潇潇洒姐是对我影响最大的人,我买了她所有的书,其中有一本和《和潇洒姐塑身100天》,我经常看这本书。她有很多观点是我非常喜欢的。如:管理你的腰围 ,管理你的人生。腰围是少女和大妈的分水岭。前几年在A帮生活的博客上我看到TINA有一篇关于搭配的文章,是写腰带、帽子和围巾。那时候我突然发现我是没有腰的,几乎从没从用过腰带。也许是从那时候里,我的心里萌发一个想法:要练出细腰来。腰与臀的比例在7:10是很好看的身材,我还在努力中。

我爱读书、爱运动、爱生活、爱美丽。希望认识更多志同道合的朋友。一起努力吧,走在变美的路上,成为心中期待的自己。

趁早明白,趁早行动;改变自己,改变现状。



我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!