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三个心魔的较量 TNF100+大连50降魔记

by: 德龄 2017/5/5 14:54:56

  我曾做过这样一场梦,在火焰与黑暗交错的世界里,一头怪兽站在面前大吼,我越恐惧怪兽就越大,当我沉住气,清空恐惧,怪兽已经小到无需较量了......

  不久前自己刚刚完成了TNF100km及次周大连50km的比赛,这两场比赛就像是在考验以往跑步过程中的三个心魔,它们都在这一周的时间中与我不期而遇,高温、百公里、恢复能力,哪一样都有着自己在跑步过程中并不满意甚至不愉快的回忆,这是我们百公里比赛首次进入16h、50km再次进入前10名的双城记,也是我的又一次除魔记。

心魔一:高温下的退赛

  目前为止,自己的唯一一次退赛就是在一次越野赛中遭遇高温,导致下降的过程中产生头痛、恶心的中暑情况,去年的一场小型比赛中也因为比赛后期的温度上升,导致自己爆发不出来最后冲刺的状态而错失前三。TNF100、大连50这两场比赛我又与高温不期而遇。  天气预报显示TNF100起跑时的温度要达到30度,这是进入4月来的最高气温,我遂选择抛弃原计划穿着的压缩短裤,而是穿了更凉快、更短的短裤。开跑前,我和朋友们就讨论说,今天一定有人会在起跑后中暑,而在过了阳台山沿着北线继续起起伏伏行进的过程中,瞬间感觉自己惧怕高温的那个劲儿要来,于是果断放慢爬升的速度,下降时也主动让一些冲劲十足的选手先行过去,自己开始暂时进入更低心率的调整模式。

  比赛后查看记录,自己到了CP3龙泉寺的时候,已经比上一个打卡点下滑近20个名次,但还是果断的向补给点工作人员要了一根冰棍,咬成小块吐到杯子里,伴着可乐一起冰凉下肚。下山后再次又在快到龙泉寺的路边商铺买上了一听北冰洋,打上几个响嗝,瞬间重新回到了正常状态,从而开启了后面一直到终点的名次攀升模式。

  大连50的赛场上,当天的天气则是一个凉的地方海风吹的帽子都戴不稳,热的地方晒得整座小山直冒烟的两重天,告别海边的清爽进入小区山地路段的时候便叫人热的不行了。CP3补给站中可能因为赞助商的原因,将宝矿力水特单独放置在了入口处,导致我以为只有这款饮料,让我错失了自己比赛最爱的可乐(不好意思把宝矿力再倒了灌可乐)。出站后气温继续攀升,爬升则在持续加剧,于是决定在一个路口处的便利店中购买水果冰棍,结账时更是巧遇另一位选手,他选择购买了一大桶巧克力冰激凌。到达下一个补给点时,自己已经缓上来了不少,喝上了自己喜爱的可乐后,速度也开始恢复。

经验总结:

1、假如自身就是害怕高温的状况,温度高的时候就要主要降速,降低心率,防止跑崩。

2、主动选择自己熟悉且喜欢的降温补水措施。(冰棍、凉饮料等)

3、提升补给频次,温度上升后,自己每20分钟喝一小口饮料,每一小时吃一颗盐丸。


心魔二:跑不快的100km

  相比于第一次跑50km就能30多名的成绩来说,自己的100km实在跑的比较菜,名次从未进过前50之外,在完赛时间上也都是19h+的水平,TNF100作为自己的第五个百公里,自己十分希望能改变以往后程易徒步打酱油,导致完赛时间不理想的问题。  假如一个人的最高心率是200的话,那么百公里的赛事则是一项心率在150的运动,50公里为170,自己以往依据这个理论会在百公里的比赛中主动降速,甚至降到很多以后难有兴奋之情。比赛之前,自己在周末的长距离山地训练的过程中开始主动找寻心率在150-160(自己的最高心率高于200)之间的感觉,结果发现自己以往在百公里比赛的爬升过程中的速度有点过慢了,于是开始熟悉心率在所谓的百公里区间中的身体状态。  自己百公里的第二个问题在于习惯于在40-60公里间由于兴奋而过度发力,这在50公里的比赛中可能是件好事,包括几次50公里比赛(包括这次大连50)中,也是最后10km中才进入到前10的名次中。但在百公里的比赛中则让我在60公里后彻底崩盘,本次TNF100的比赛中,到了蜥蜴石后,便开始不断告诫自己稳住,切勿跑的过猛。进入了熟悉的西山地区后,无论是上坡还是下坡也都保持在了事先熟悉好的150-160心率区间身体状态中。一直到最后终点,自己都没有出现以往跑崩的问题,完赛时间为15小时48分钟,名次也提升到了男子28位,整个过程也延续了自己一贯的后程发力、名次逐步攀升的比赛状态。

经验总结:

1、熟悉自己在不同心率下的身体状态,包括在上坡、下坡、防火道跑动等多种不同路面情况下的配速与心率普遍对应的关系。

2、百公里也同样需要专注及不断的心理暗示,不能因为速度降低,就完全放松,从而因为过快或过慢打乱比赛策略。

3、每天越野跑对我提高很大,尤其是在于技术及持续山地运动能力的提升,你跑过的路不会骗子,你爬过得山也不会骗你。


心魔三:糟糕的恢复能力

  基本上,我对待每一次比赛都是认真的,也都尽量拼尽全力(离拼死拼活还差些),所以每次比赛后也都会瘸个一天。这也使得我一直在比赛后的恢复能力一直不强,当别人第二天排酸跑的时候,我连走都走不利落。所以更别提隔周的越野赛了。

此前,我在比赛恢复上的唯一一次成功经验是在周一完成精英训练营的越野赛(34km、2500m+)后,又在周六灵山50(50km、3400m+)的比赛中获得第九名。不过这次先是100km,6天后再次50km的挑战,对于自己一直较差的恢复能力来说还需要打上一个问号。

  TNF100km完赛回家后先是把洗澡水调凉猛冲了一通腿部,昏昏沉沉睡上几觉后又让媳妇帮忙蹂躏了一番,偶尔再滚滚泡沫轴。随后开始48小时内不时的喝柠檬水,随后的每天早上也必然都喝上一杯,饮食上也选择了以吃草为主,尽量降低身体内的排毒负担。当然,自己也有没忍住的地方,有次晚上订餐没管住自己,订了份小炒肉,由于做的实在地道,导致自己腹泻了几次,此处需要反省。

  关于排酸跑的问题,反正自己在这六天里一次都没跑,已经都瘸了再坚持跑的话,由于身体的不平衡只会产生新的问题。而对于排酸跑是否真的有效果,业内也说法不一,有一种观点则认为它对于赛后恢复的意义不大。是否拉伸?自己没有做,因为本人柔韧性较差,一些别人可能认为舒适的动作,对于自己来说反而可能是种挑战。  大连50比赛当日,自己选择了有一定压缩效果的短裤,一出发后配速到5min/km的情况下,大腿便开始出现了反应,随即只能将配速每分钟再次降低15秒,进入连续的山地爬升路段中后,这种疼痛感在持续加剧,在忍痛前进的同时,能做的还有就是按时补给,补给中我选择了含有咖啡因的能量胶,我是一个对咖啡因较为敏感的人,日常生活中喝咖啡和茶能迅速提高兴奋度,所以比赛中每次也能给我带来一段时间的兴奋感。同时糖分较高、且含有咖啡因的可乐也能让我跑动起来更加愉悦。  当然,大连50比赛的过程中还是需要更大的意志力,毕竟身体并未完全恢复,尤其是在最艰难的路段中,本就有反应的大腿面对较陡的下坡时也会产生更加不适的痛感。所幸自己还是在45km后迎来习惯性的最后阶段的极度兴奋感,凭借着这段身体自身的作用,开启冲刺模式,这段过程中痛感也会暂时降至微乎其微,出了最后一个补给点的爬升阶段超过第11、第10的选手,随后也是一路加速前行直冲终点,同时也提前近40多分钟完成在赛前定下的“混个”金海星的目标。

经验总结:

1、赛后喝柠檬水、多吃草,让身体迅速排毒。

2、多睡懒觉。

3、排酸跑不动就别跑。

4、含咖的能量胶能让你兴奋起来。(晚上喝杯咖啡照样睡得香的人无效)


  不久前还和朋友说,跑步五年了,每年能够战胜一个心魔就挺好,先是报了大连50想冲击个好名次,又因为TNF100的时间提前碰巧让自己隔周跑了两个越野赛(理性上不建议这样,严重违背正常的恢复周期规律,对身体有害),又碰巧再次与高温、百公里、恢复能力这三个心魔相会,它们是我心中的魔鬼也是玩伴,以后也肯定还会时不时跳出来与我玩耍,这或许也是乐趣所在吧。


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