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跑步3个月不拉伸的恶果 看完还敢不做?

by: 咕咚跑 2017/5/8 14:17:14

  跑步是运动减肥中最有效的方法之一,随着跑步热潮的兴起,大家都把跑起来作为健康生活的象征。但是还有很多跑友因为时间不够或者认识不足,忽略了跑前热身和跑后拉伸的环节。

  跑前热身和跑后拉伸有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。



跑步不热身和拉伸的恶果

1、如果跑前不热身

  如果运动前不做热身,肌肉兴奋性和弹性不足,就需要更长时间才能让身体进入良好高效的工作状态。

2、如果一周跑完步不做拉伸

  如果已经跑步一周,还没有养成运动后拉伸习惯,你的肌肉已经开始有变紧的趋势,偶尔会觉得小腿后侧发硬。

3、如果1个月跑完步不做拉伸

  如果连续跑步4周都不做运动后的拉伸,你的肌肉弹性已经开始下降,肌肉更加紧绷,虽然在运动时感觉还不太明显。但运动后第二天,会觉得膝关节有劳累感或感觉不适,这是早期劳损的表现。

4、如果2个月不做拉伸

  如果连续跑步8周都不做运动后的拉伸,此时肌肉长度缩短已较明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度持续增加。这时在跑步的中后程可能会出现关节疼痛,运动后第二天的疼痛和劳累感,比之前更加明显。

5、如果3个月不做拉伸

  如果连续跑步12周都不做运动后的拉伸,肌肉性能将大为下降,摸上去肯定硬邦邦的,明显是紧张度过高。而且肌肉的弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也受影响。

  可能刚开始运动就会感觉关节不适,或者出现疼痛的感觉,甚至平时关节也会隐隐作痛。

  这说明运动劳损性伤痛已经出现,对正常运动构成困扰,此时不得不减少运动或者停止运动。



拉伸能让腿更美

  很多女性朋友说起跑步减肥,都会被腿越跑越粗的现象所困扰,这个问题该怎么解决呢?

1、跑步后小腿变粗怎么办?

  跑步主要依靠下肢肌肉,肌肉经过运动,纤维会变粗,此时腿会显得粗了,这是暂时性的。运动后只要进行足够的拉伸就可以让小腿重新恢复纤细。

2、跑步减肥没有效果是为什么?

  跑步可以通过消耗脂肪,让全身的脂肪层变薄,让身材更苗条。想要有好的效果,前提条件是运动量需要足够。平均而言,每周最好跑步3-4次,每次40分钟-1小时左右,在注意饮食控制的前提下就会看出变化。

3、越跑越瘦的小窍门

  (1)跑前要热身,跑后要拉伸;

  (2)合理控制饮食,不暴饮暴食;

  (3)挑选一双好的跑步鞋;

  (4)初期隔天跑就好,给膝盖留下恢复时间;

  (5)不要跑的太快,强度以能边跑边聊天为宜;

  (6)每次最好能跑40分钟以上。

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