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马拉松白快美是这样练成的~防晒的小知识和误区

by: 石砚秀 2017/5/8 21:17:04

  全运会(天津马拉松)赛后,好多朋友分享自己晒出的皮肤色差、晒痕,更糟的还包括红肿、脱皮、水泡。我惊讶于有不做任何防晒就上“烤场”的跑友们,晒伤绝对算是马拉松伤害的一种,会严重影响到赛后的状态甚至是日常生活。

  我最早在2012年就被知名极限跑者陈盆滨246公里超马赛后的自拍吓到,他经历了严重的晒伤,尤其是靠近锁骨往胸部皮肤和肩部内侧。

普通跑者,不跑246公里,就不用防晒了吗?下图是来自逗比跑者龅牙赵的天马赛后分享,这不是水珠,是皮肤起了水疱。

  天津马拉松赛记中,我做装备总结的时候曾表示后悔自己选择了短裤,不是短裤就凉快的,但是短袖短裤更晒。比赛中的我是这样子的——

  上图来自摄影师耿文龙,谢谢摄影师夸赞我是运动员里最白的一只。我更骄傲的是,尽管因为怕中暑穿了短裤,赛后我的大腿没有短裤痕,所有暴露部位没有晒伤没有晒黑!有朋友说,那是因为你三小时就跑完了。亲,我跑完以后等颁奖、新闻媒体会、采访.....结束以后等我取到终点寄存包取出防晒霜,已经是开赛四个半小时了。

  我非常乐意被夸赞我跑不黑,接下来准备写两篇关于跑步防晒的文章,此处主要指比赛中,希望对大家有用。  

  本篇系上篇,先简介一下防晒的小知识和误区,网络知识也是比较混乱,此处结合跑步整理一下:


小知识:紫外线的威力

  不管你是在室内室外、晴天阴天。皮肤长期暴露在紫外线之下,不仅仅是会晒黑这么简单,还加速衰老,也就是所谓的“光老化”

  1.皮肤黑色素合成增加,导致色素沉着,黑斑、雀斑、黄褐斑增多,增大,变深。笔者就是很明显的容易晒出斑的体质。

  2.皮肤真皮层胶原纤维和弹性纤维被破坏,导致皮肤松弛、粗糙,形成皱纹,显老。

  3.皮肤暴晒后毛细血管扩张,产生红斑、过敏、光照性皮炎,导致晒伤,非常影响赛后的日常生活。


小知识:衣服的防晒指数

  什么都不用擦,只要穿衣服就可以防晒了?!有的衣服吊牌上有防晒指数就是怎么回事?这个指数会因为洗涤而变化吗?

  其实,一件普通的T恤衫胜过任何防晒霜,可以隔离95%的紫外线光

  就面料而言,在化学纤维中,涤纶>锦纶>人造棉、丝;在天然纤维中,亚麻>大麻>棉丝。好的防晒布料不仅能够防紫外线,还能将汗水迅速导至织物表面,并很快干燥;

  就颜色而言,颜色越深,其紫外线防护性能越高。白得特别耀眼的服装,特别是棉质,往往含有荧光增白剂,反而会把有害光反射到脸部。

  除了衣服本身面料的防晒,还可以有额外处理,比如在布料当中加入防晒助剂、将布料密度变大(术语叫厚整理制造),还有特殊面料衣服,比如银色反光材料。经过特殊处理过的服装会注明材质、upf指数等相关参数。

  常见的户外服装都是防晒处理的,部分专业品牌的跑步衣服也会有防晒指数,大多数压缩衣裤都是防晒处理的,例如SKINS、C3fit等品牌的防晒指数更是达到了UPF50+,可以保护皮肤免受强烈紫外线伤害。正规防紫外线服装在标签上都清楚标有国家标准的编号及UPF值。

  所以不要怀疑为什么哪怕是看起来透明的皮肤衣也有防晒指数,只要是正规品牌,清楚标明的产品就没问题。笔者更倾向于压缩类衣服的防晒效果,因为属于布料密度的防晒效果,比添加防晒剂的淘宝几十块一件的防晒衣要靠谱,也更耐穿。

  上三幅图片分别来自C3fit、2xu、Skins官方,笔者认为C3fit虽然标注的是UPF40,不如另外两家50,但它是经过拉伸之后测得的数据,实际防晒效果应该是不相上下。

  上图是一件C3fit的普通短袖,最近它家打折所以买了蛮多......类似的跑步短袖、长袖、短裤之类的,买的时候可以仔细找找商品说明和吊牌标示。


小知识:防晒霜的SPF和PA值

  一句话概括,吸收紫外线的制剂分为防晒伤与防晒黑两种,SPF值代表防晒伤指数,抵抗UVBPA值代表防晒黑,抵抗UVA

  假设紫外线的强度不会因时间改变,一个没有任何防晒措施的人如果待在阳光下20分钟后皮肤会变红,当他采用SPF15的防晒品时,表示可延长15倍的时间,也就是在300分钟后皮肤才会被晒红。

  20(分钟)*15(SPF)=300分钟(5小时)——仅供参考的纯理论公式而已  

  难道我们擦SPF15的防晒霜就可以顶一场马拉松?!非也,实际结果须依照个人的肤质、日晒反应、皮肤色泽、活动状况及流汗状况来考量。马拉松赛一般推荐使用至少SPF30、PA++以上的产品。

  PA值是表示产品阻挡阳光中UVA长波的指数。UVA对皮肤的损伤是长期而慢性的,导致皮肤被晒黑。PA的系数是以“+”来表示的。一般PA+表示低效防护;PA++是中效防护;PA+++是高效防护。

小知识:防晒霜为什么很油腻啊?是不是必须很油才抗汗啊?

  防晒霜细分的话还分物理和化学防晒,目前更多的是两者综合的防晒霜。没有一款防晒霜是不油的。尤其化学防晒的成分造成防晒霜涂抹起来就是很油的。

  防晒系数越高,抗水抗汗效果越好,相应的化学成分越多、越浓。油腻感自然会越重,卸干净也会更麻烦。

  有没有清爽的,木有!油性大些则抗汗效果好,这点经笔者验证无误。


防晒误区:晴天才需要防晒?

  即使是阴天,紫外线的照射率也有晴天的81%~95%,甚至在下雨时也有21%~54%的紫外线!!!所以并不是晴天跑步才需要防晒霜,可以说,任何天气下我们跑完马拉松这样长的时间,暴露在外的皮肤都需要防晒。


防晒误区:身体散热很重要,包得严实会中暑......

  散热很重要没错,气温很高没错,但赤膊上阵或者妹子穿运动胸罩跑步毫无益处。防晒并不需要把自己包裹起来(下篇细说),好的防晒服装不会让你闷热,防晒霜也不会堵塞毛孔,还会减少中暑发生的几率。


误区:防晒霜不需要卸妆......

  首先,如果是担心残留一点防晒霜会造成皮肤问题是不必要的,但是在某些条件下,例如:皮肤混合型容易出油,擦了防水和防晒指数很强的产品,自己用的洗面奶是透明胶状的并且清洁能力不是太强,就有必要去卸妆了。
  笔者平时用的化妆水是多合一的(化妆水卸妆水美容液清洁水),赛后会用清洁能力强的泡沫洗面奶,要多洗几遍才能感觉到把防晒品完完全全的清洗掉,四肢的防晒极其难洗,肥皂根本无法洗掉,可能是擦太厚了,晒后皮肤也脆弱,不能太用力擦,所以我会在接下来几天注意四肢清洁。


误区:这些死角总是被忽略

  擦防晒霜的时候,脸擦得挺仔细,胳膊腿呼噜呼噜就好了的吗?结果依然是晒伤,咱们回到陈盆滨的照片,他最严重的不是脸部和脖子、四肢,而是贴近衣服边缘,容易被遗漏的地方。

  死角~头发:空顶帽真得是舒服,浇水也方便,然而头发也是容易晒伤的,讲究的人会使用头发的防晒产品,笔者没这么高逼格,但是比赛中都不戴空顶帽。

  死角~肩部:一个比胳膊更细嫩(=脆弱),但是又不被关照到的地方。

  死角~脖子和耳后:同样是会擦漏,紫外线可不留情;

  死角~嘴唇:记得使用有SPF值的润唇膏。


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下篇会是比赛前中后防晒+修复实操,请稍后。


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