文章正文

护膝,真的是保护膝关节万能的“灵丹妙药”吗?

by: 陈博士体康 2017/5/9 20:26:14


原创:陈博士体能康复工作室

口述:陈方灿博士

采写:柏强 | 编辑:张涵钧

文章来源:《新体育》New Sports

2017年 NO.2 P100~101


现在不少人跑步时习惯性的带上护膝,有的人更是把护膝当做防止和减少膝关节疼痛的“灵丹妙药”。事实上真的时这样吗?




1

总的来说,护膝在一定程度上可以增加膝关节稳定性,提升身体的本体感觉,即反应能力,支持某个方向的身体力量。

但是,戴护膝不可随意。不同的护膝有着不同的设计不同的用途和不同的功效,有的设计其功能主要针对于髌骨软骨劳损的人群,旨在把髌骨固定在股骨滑车正中,防止其滑动错位,减少软骨的磨损;有的用来保护膝关节内外侧韧带或前后交叉韧带;有的则作为一种康复支持方式,用于固定膝关节。



2

跑步时是否戴护膝,要根据自己的身体状况,特别是膝部感觉,以及客观条件环境来定,切记要选择最为合适的,从大小轻重到何时和怎么用,都应该有明确的针对性,比如,在超过平时运动量或超长距离的跑步时,在不熟悉或不稳定的路面跑步,如越野跑,沙滩跑时,就可以戴上护膝,而在没有护膝保护也可以完成某种运动量的情况下,就应该去除护膝,注重发展自身肌肉和神经系统的能力。


3

护膝从来都不是万能的,不能过分的依赖它。比如,有的护膝有助于防止髌骨滑动轨迹异常,却不能改变肌肉内外侧的拉力,对肌力不平衡调整没有显著的效果,必须在专业人士指导下,通过康复训练,特别时退步肌肉力量的训练,才能从根本上解决问题。而且,护膝增加了对膝关节周围皮肤的压迫,使膝关节的本体感觉更加敏感,但长期依赖它养成习惯,不戴护膝时,人的本体反应就会骤然下降变得迟钝,关节稳定性也会下降,反而更加容易造成损伤。因此,应该把护膝当作起着康复和保护作用的过渡性辅助工具,而不是替代品,永久性用品。


我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!