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【什么时候跑步好】数据跑步200讲

by: 简爱跑步营 2017/5/14 21:04:05

大数据现状:

咱从三个数据维度来分析什么时候跑步好,人体机能、空气质量、紫外线强度。


一:人体机能

咱先看数据:

一天当中,人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;早上体温一般是35~36.1摄氏度,而下午可以升高到37.4摄氏度;人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点~7点时最为平稳。此外,据英国生理学家测定,下午4点~7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平,神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到锻炼健身的目的。 

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。  

6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 

 7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。 
 8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。   

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。  
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。   

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。 

16∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。  

22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。 

结论:从机能维度 1600跑步最佳。

 

二:空气质量

咱先看数据:


造成一天中空气新鲜程度不同的原因,主要是气象因素。由于昼夜间的垂直温差明显变化,当地面温度高于高空温度是,地面的空气容易上升,污染物容易被带到高空扩散;当地面温度低于高空温度时,天空中就形成逆温层",它像一个大盖子一样压在地面上空,使地面空气中各种污染物不能扩散。一般在夜间、早晨和傍晚易出现逆温层,所以,在这些时间里空气最污浊。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

每天下午2-4点的时候空气最干净,因为这个时候地表气温最高,空气最活跃,污染物最容易扩散。

 

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。

为得到证实,我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的,早上二氧化氮0.050毫克/立方米,下午是0.0483毫克/立方米,二氧化硫早上是0.13毫克/立方米,下午是0.10毫克/立方米。从这个结果可以看出,在一天当中,早上的污染比下午要严重。

到了白天,当太阳出来后,地面温度迅速上升,逆温层就会逐渐消散。于是污染物也就是很快扩散了。一般到上午10点以后,地面空气就很新鲜了。


结论:从空气角度,1600开始跑步最佳。

 

三:紫外线强度

咱看数据:


结论:从紫外线维度,上午8点前和下午18点后跑步是比较好的选择.

 

最终结果:

请问你能控制自己在下午1600跑步么?工作、家庭、社交、应酬是否正困扰着你,所以,我建议在能控制的时间里跑步,我选择的是早上。

  1. 跑比不跑好

  2. 时间可控1600跑步最佳

 

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