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运动食堂 | 90%的跑者会出错,跑前这六种饮料千万别喝!

by: 咕咚跑 2017/5/14 21:11:28

长距离训练特别需要注意补水,

尤其是炎热的夏天到了。

一旦你的身体脱水,

将会引发很多问题,

肌无力,失去平衡等等。

所以跑前喝什么就显得尤为重要。

但是有些饮料喝了之后,

不但不能起到作用,

还可能引来其他麻烦!


以下6种饮料是你跑前绝对不应摄入的


含糖的果汁饮料

如果你是个小孩,你会很喜欢这类饮料,但是如果作为跑步前的补给,这是个非常糟糕的选择。这类饮料大部分都含有高果糖谷物糖浆,一种能引起肝功能减退,代谢障碍综合征,肥胖症的甜味剂。不过在水里加柠檬、浆果、薄荷或者罗勒叶是可以的。


酒类

除非你参加的是一英里啤酒跑,那么跑前喝几罐不是你想要的,即使跑前几个小时喝酒也不行。酒精很容易让你脱水,引发炎症,同时让你在跑步时很难保持平衡,做出错误的判断。如果你需要提提神,那么喝一些深度烘焙咖啡(咖啡因较一般烘焙咖啡要少),这样能增加精力,并提升运动表现。


碳酸饮料

碳酸饮料是很多人的最爱。有气泡的苏打水或者可乐会引起腹胀,腹痛或者放屁。用冰绿茶代替碳酸饮料是一个好的选择,它含有高抗氧化剂,能减少患几种类型癌症的风险。


任何含山梨醇的饮料

在长距离训练时需要补充电解质,运动饮料是一个不错的选择,不过需要避免里面含有低卡路里糖类的替代物——山梨醇。

当摄入过多的山梨醇时,引发腹泻的可能性比较大。即使少量摄入,也会引起肠胃道紊乱,表现为胀气。主要原因是因为你的身体很难消化低卡路里糖类的替代物,基本上是怎么样进来的就怎么样出去。如果你摄入过多,基本上就这次训练会提前终止。



含奶制品的饮料

含奶制品的饮料在跑后喝要比跑前喝好得多,因为牛奶里面除了有蛋白质,碳水化合物之外,还有脂肪,这需要很长时间去消化,所以在跑前喝牛奶不是一个好的选择。

  


椰子奶

虽然不加糖的椰子汁是跑前或者跑后非常好的饮用品,但仍要仔细查看标签,不要搞混了。椰子奶与椰子汁是很不一样的。

椰奶相比椰子汁,脂肪含量更高,碳水化合物含量更低。大家都知道,脂肪是需要很长时间才能消化掉,即使摄入后半个小时,你都会觉得肚子是饱饱的,于是你也就不想跑了。

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