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拇外翻—扁平足—身体全身骨骼歪斜的关系

by: 林烁 2017/5/19 12:30:11


拇趾外翻为什么可怕?

拇趾外翻之所以可怕,不只有疼痛,而是容易导致身体的歪斜。就如堆积木般,下方积木若歪斜,堆上方积木时为了保持平衡,就必须跟著堆歪。脚掌是全身的基石,若拇趾外翻导致脚掌不安定,可能会造成全身骨骼、关节歪斜,出现O型脚、膝盖痛、肩膀痠痛、腰痛、偏头痛、自律神经失调等病症。


首先来讨论一下如何自我检测拇趾外翻


1. 把鞋袜脱掉

2. 找到自己的大脚趾

3. 大拇指为两块骨头组成;近端第一趾骨以及远端的第一趾骨;


图中所指示

big toe的位置


4. 然后在近端第一掌骨脚背上;沿著骨头画一条线;再于远端第一长股上同样画一条线

比较两条线之间的角度

就可以知道自己是否有拇趾外翻


造成拇趾外翻的原因:

1.走路方式

穿鞋走路时,常不使用脚拇趾,而是使用脚趾根部区块走路。这易使脚底肌肉不发达,造成脚大拇趾弯曲。笠原医师指出,在印尼偏远地区赤脚生活的人,几乎没人得拇趾外翻,因为他们的每隻脚趾都确实运用,支撑著身体,

2.鞋子不适合

穿著较大易脱的鞋,在走路时,会不自觉抬起脚趾头,或弯曲脚趾头,增加脚大拇趾根部的负担,且脚趾也没确实踏地。此外,尖头鞋、高跟鞋容易压迫大拇趾往小趾的方向,造成大拇趾不易确实踩地,使肌肉弱化,拇趾外翻恶化。

3.运动不足

如上所述,肌力是预防拇趾外翻的关键。因此走路步数减少,运动不足也会容易使拇趾外翻恶化。


这之间的相关性有

  • 1988年的一份研究发现拇外翻脚会继而出现扁平足的症状(足弓被压扁) 



  • 足跟外移,这个很容易理解-当足内侧弓塌陷的时候足底的绞盘机制为了维持稳定,是会让足往外歪。

高尔基跟腱变得更加的紧张

并且不在中立位



  • 足外翻造成的一系列下肢功能紊乱

  • 患足的过度外翻及内旋,造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等,继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎


筋膜理论上的功能线

,深前线紊乱


从矫正上来说,可以用足弓垫来让足弓维持正常的高度。


······

其实运动康复还是比较注重于在生物力学上的推理的,接下来来看看具体的运动建议


(1)改善拇趾外翻的脚趾弯曲体操

「脚趾弯曲体操」,是利用双手帮助脚趾放鬆,增加脚拇趾的可动范围。因此反覆进行,可使脚拇趾易活动且易使力,达到改善拇趾外翻的效果。

步骤

1用右手的中指、食指、小指,从左脚大拇趾和食趾的缝穿过,抓住左脚大拇趾,左手压住左脚背,固定脚踝。

2右手大拇指放在左脚拇趾根部上。

3以手辅助,左脚拇趾从最上方的关节开始向下弯曲。
4左手继续压住左脚背,用右手3根手指将脚大拇趾往外拉,左右移动。
5另一边动作相同。
  • 每天单脚进行5分钟。

  • 手要深握住脚的大拇趾,若没有深握,只抓住大拇趾上半部,会使效果减半。


(2)足弓力量训练 


(3)进行小腿跟腱处的放松。


(4)臀部肌群的强化等等

侧向抬腿可以很好的强化骨盆肌群和臀中肌,减少下肢骨骼紊乱的加剧。




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