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运动食堂 | 跑者如何补充运动饮料?

by: 咕咚跑 2017/6/12 13:47:57

选择合适的饮料会有助于跑者每一次的跑步锻炼,特别是在天气炎热的夏季。那么跑者应该如何选择运动饮料?是否需要额外的添加物,如咖啡因等?答案是:这需要根据具体情况而定。


因为不同的距离、温度以及你的速度都会决定你应该选择何种运动饮料。对于只跑30分钟或者45分钟的跑者来说,只需要简单喝几口水就可以了。


跑步时间:远远少于60分钟

加电解质片


这些电解质片剂的热量几乎为零,它们易溶于水,提供充足的电解质、有少量的碳水化合物以及香味。如果你在桑拿天跑步,如果你脸上有白色的解析物体,这时候你需要含有电解质片剂的水。


不过要注意的是,如果你也吃包含电解质的能量胶,则不需要再喝含有电解质片的水,因为过多的电解质会导致你部分器官的紊乱,如胃等。


跑步时间:接近60分钟

低卡路里运动饮料


美国迈阿密大学的运动营养师、铁人三项运动员丽莎·道夫曼认为低卡路里或者零卡路里的运动饮料适合那些跑步时间不是很长或者强度不是很大的跑者。


跑步时间:1小时-2小时

运动饮料


如果你跑步超过一个小时或者一个半小时,你的身体开始明显的消耗储备的糖。此时选择的运动饮料应该包含60克左右的碳水化合物(或约120至240卡路里)以及每32盎司含有300至1000毫克的钠。


不同品牌的运动饮料使用不同形式的糖,有些跑者会发现某些运动饮料更适合自己的胃。


跑步时间:两小时以上

耐力运动饮料


耐力运动饮料含有额外的电解质,以帮助补充大量流汗导致的消耗,并且能够有效防止抽筋。迈克尔博士专注于研究夏季跑步如何保持身体体液和矿物质平衡,他说:“你出汗的时间越长,你将失去更多的电解质。”研究人员发现,运动员喝越咸的运动饮料,他们体内损失的电解质越少。


跑步锻炼之后

恢复饮料,蛋白奶昔,巧克力牛奶,果汁


德克萨斯大学奥斯丁分校运动机能学教授约翰埃文博士表示:“包含碳水化合物和蛋白的运动饮料能够增加肌肉中的糖原存储量,并减少锻炼导致的肌肉损伤。” 


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