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越野跑高海拔雨战完赛经验谈

by: 德龄 2017/6/13 14:45:22

  最近总在查五台山天气预报,不出意外的话又将在这个周末面临一次雨战,其实网上关于高海拔的攻略不少,不过高海拔雨战的攻略并不多,恰逢去年自己赶上了一次雨中的张掖100,后来的大理50不少路面也有些湿滑,所以在这里分享下高海拔雨战的完赛经验。


降低高反不适感

  假如你有高原反应的话那是一件很正常的事情,不要因为身边有的人什么事情没有,就觉得自己也没事,自己能够做到的就是尽量让这种不适感降到最小的程度。  饮食:不少高原地区都有着以牛羊肉为主的特色饮食,自然很容易吸引同样也是食客的我们,不过不易消化的肉类其实更容易加重高原反应。张掖比赛前,自己连吃了几顿牛羊肉,甚至起跑后有点流鼻血,如此一来实在得不偿失,饮食还应该以清淡为主,面条、蔬菜、水果都是不错的选择。

  饮水:赛前多喝水是必不可少的,比赛中也建议每15-20分钟喝一点水,这样可以尽量保证血液的运输能力,降低高原反应。

  比赛策略:尤其是在比赛开始阶段,一定要将速度控制在比以往较慢的水平中。当在比赛后半段,海拔开始下降的过程中,可以尝试加速。

  自备补给:高海拔的比赛赛事的补给很难实现应有尽有,自备一些能量食品、饮料冲剂可弥补部分补给站可能出现的资源不足的问题。


强制装备别凑合

  高海拔的比赛中往往都会要求有强制装备,但假如你在装备上凑合了,只是为了应付检查过关,那么遇到下雨的时候,倒霉的可能就是你,这里来说下装备的注意事项。

  越野跑鞋:一般组委会最多要求到穿着越野跑鞋,不过这个没法界定,但建议在越野跑鞋的基础上选择泥地版越野跑鞋,主要的特点在于外底采用了较大的胶钉设计,这样在泥泞的越野路面中有着更好的抓地力。

  外套:无论组委会怎么对于外套进行要求,但你一定要有一件冲锋衣,目前很多轻量化产品的重量可以仅在200克左右。另外需要注意的是衣服的防水系数是多少,根据本人在张掖100km比赛中,遭遇到的连续中雨的情况来看,20000mm的防水指数可以正好抵御。

  长裤:除非组委会要求外,假如选一件可以完全防水的长裤确实会影响行进速度,倒不如一条速干、有一定防水能力的裤子。不过在即将到来的大五台比赛中,强制装备中要求防水长裤,穿过冲锋裤的人都知道,这种裤子比较肥大,对于跑步来说影响不小,所以比赛之前还应对此尽量适应。

  不要选择的外套:羽绒服、羽绒服、羽绒服,重要的事情说三遍,很多人会觉得羽绒服轻便好携带,一些产品还具备防泼溅的功能,但作为中间层可以,千万不要披到外面。不过面对山中的“枝繁叶茂”,还有大雨滂沱,你的羽绒服只会变得千疮百孔,并且慢慢被雨水浸湿变得潮湿厚重。


天气变化别硬抗

  在以往的比赛中,遇到短暂的降雨很多人都会选择硬抗,就如北京TNF这样的比赛,即便下雨了,你冒雨作战时体温也不会受到过大影响。但在高海拔地区,持续的降雨、刮风以及海拔的上升,温度的降低会十分明显,如果你感到寒冷想抱着咬牙翻过这座山,到下个补给点再说的想法的话,那么失温将与你不期而至。

  本人在去年张掖的比赛中,就吃了这个亏,在行进向3800m左右的比赛最高点的过程中,山上的雨越下越大,自己还在穿着短裤,上身穿着一件轻量冲锋衣,保暖衣也还在背包中,想着咬牙坚持下到了补给点再穿,结果等到自己坚持不住,开始补穿衣服的时候,站在路边穿衣服的我已经手脚哆嗦的不行了。

  另外,如果出现了轻度失温的情况,那么在补给站中,就不要过多喝凉的饮料。由于去年张掖的补给站中提供饮料的站点很少,所以在更衣包中均放了一瓶可乐,结果当我从山上下来,早就缓过来很长时间后,半瓶可乐下肚再次上路的我又开始不住的哆嗦,快步走了一公里才再次缓过来。


做个有技术的人

  雨雪天气中对于越野跑者的技术提出了更多考验,在去年张掖100中,选手过了最高点后,面对湿滑的下降路面却变得寸步难行,大理100的比赛中,选手们在下苍山的过程中也遇到了部分路面湿滑的问题。选手们的技术能力将在高海拔雨战的下降路段中带来不同的速度差异。  下坡:雨雪天气中下坡的一些常规性认识会发生变化,正常天气下干燥的大石头是良好的下坡落脚选择,但在雨天很可能变得十分湿滑,需要优先选择土路。但如果雨水过大,土泥路面也需要小心,而在高海拔的草甸环境下,道路旁边的草地则具有很好的抓地力,过于槽糕的路况下,可以选择趟草而过。

  登山杖:糟糕的天气下登山杖绝对是你的最佳伴侣,不过在这之前你需要可以较熟练的使用它,这不仅仅是网上看遍教程就能学会的东西,而是需要不断地在山地中进行摸索。终极要义在于“阅读道路”,根据道路情况,自然而然的选择不同的用杖方法上升或下降。


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