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又到流汗季(上)汗水的真相和谣言

by: 石砚秀 2017/6/27 15:04:35

  出汗就可以排毒马拉松运动员不得癌症汗水是脂肪的眼泪流汗多就减肥流汗多是肾虚?......这些是真相还是谣言?

  狂汗的时候,一身臭味自己都嫌弃怎么办流汗多就抽筋吗怎么预防什么装备更合适大汗淋漓之后吃啥喝啥补回来?......这些困惑怎么解决?今天和大家聊一下运动和出汗的那些事儿。


一、汗水的真相 

  汗的成分:99%是水,其余成分有:盐分(每100毫升汗氯化钠约为300毫克)和微量的矿物质、尿素、乳酸、脂肪酸等,和血浆稀释后的成份是一样的。有说汗液和尿液成分相同?!确实均有类似的部分代谢废物、但是比例不同,成分亦不同。

  汗的作用:调节体温!一运动,血液循环加快,核心体温升高,就会出汗使体温下降;气温低时,汗腺和毛孔就收缩,不再流汗,防止体温散失。

  出汗区域:运动时,发汗区域分布广,全身各部位皮肤尤以前额、颈部、躯干前后、腰部、手背及前臂等部位最多;其次为颈、躯干侧面及四肢大部分;再次为股内侧面及腋下;最少是手掌和足。

  冷知识:精神紧张也引起发汗,发汗中枢分布于中枢神经系统各部位;正常人24小时内不知不觉也会蒸发约600~700毫升水。其它冷知识推荐阅读《你出的汗,健康吗?出汗的17个奇妙知识你知多少》


二、关于汗水的谣言:

  谣言1:马拉松选手不得癌症?——艾伦斯特博士的研究

  传闻艾伦斯特博士采集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的汗水分析其成份,结果发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等之重金属物质。得出结论“每天跑30公里以上的马拉松手,自体内深处排出大量汗水的同时,亦将体内累积的致癌成份重金属排出体外,彻底去除癌症的根源”。

  真相是:马拉松选手同样会罹患癌症。如果不注意对紫外线的防护,他们的皮肤癌患病率还会增加。汗液中确实会有微量的铅、汞等重金属,但是其含量使得排汗不足以作为有效排除重金属的方式。传闻中的Ernst van Aaken博士(1910-1984)他从来没提过什么出汗排重金属,也没提过跑马拉松不得癌症。

  谣言2:排汗帮助排毒?

  这个谣言看起来挺美好地在鼓励运动——“虽然不能避免癌症,汗还是能排出重金属,全身出汗就能强化自律神经,提升代谢力,排出老旧废物与毒素,对于美容与健康都有帮助。如果老憋着不出汗,时间长了,皮肤就不会呼吸了,最后就会造成很多人体代谢系统的紊乱,并且把这种皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。”有的网文还罗列出汗液里的重金属数据,表示出汗是最有效的排毒方式。

  真相是:排汗的功能被过度夸大,你的肾脏哭晕在厕所!汗液里的重金属数据没有相关数据可以证实。人体的排毒方式主要有三种,出汗、排便、排尿,但人体最重要的解毒器官为肝脏,排毒器官为肾脏,新陈代谢排毒最重要的方式还是排尿,尿液排毒比汗液排毒靠谱得多,出汗只是一个辅助方式。

  谣言3:多出汗帮助减肥?

  很多人为了减肥,拼命地做运动,并且认为出汗多对减肥才有效果。局部出汗多,就是局部的脂肪在消耗。为了多出汗,他们在尝试各种各样的方法,所以有了“减肥衣”、“塑身腰带”、“裹保鲜膜减肥”,也有了“汗水是脂肪的眼泪”这样的鸡汤。

  真相是:挥汗如雨和减脂没有必然的联系,用高温运动和局部加热的方法,的确能让身体里的水分通过汗液流失得更多,使体重迅速下降,可是这只是假象。身着保鲜膜或厚重的运动腰带时,局部体温提高,细胞不能正常代谢,因而过度失水,不能不能够帮助我们减肥,反而对身体不益。

  大量出汗使体液减少,如果不能及时补充水份,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,脱水的危害不再赘述。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。

  想要减肥,还是运动+饮食双管齐下,科学地可持续地减吧,没有捷径。

  谣言4出汗多是肾虚/体虚?

  有这么个说法,强壮的人,他的各方面肌肉比较健康,即使进行高强度运动也不是很费力,排出的汗液就比较少。相反,体质比较差的人,稍微一运动就会汗流浃背。

  真相是:汗液的排出是因为身体要调节温度。在通常情况下,运动强度越大,出的汗就越多。但出汗量的多少因人而异,差距挺大。同样的运动强度,有的人不怎么出汗,有的人就出很多汗。这有多方面的影响因素例如:

  你天生汗腺比别人多;

  你运动时补充水份及时,身体不缺水;

  你的身体素质应对当前的运动强度比较吃力,可能已接近最大摄氧量;

  你的体重比别人大。同样的负荷量,体重大的人体温上升的更快,出汗更多才能控制体温。这里的体重不一定都是脂肪,也可能是身高、性别、肌肉量的差异导致。

  个人差异导致的出汗量不同,不仅不是“虚弱”的体现,相反地,在各种因素类似的情况下,出汗速度快、流汗量大的人,往往是身体更健康。因为出汗是阻止核心温度上升的方式,健康的人对身体热量增加的反应更快,效率更高,可以及时降低核心温度,能够保持更长时间的高负荷运动,也算是耐力运动的天赋之一哦。


下篇预告,关于出汗的一些不利影响,比如脱水、低钠血症、汗臭不雅的破解方法,以及装备推荐、饮料、饮食推荐。


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