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铁三训练易存5短板 跑步需注重耐力提升

by: 网易跑步 2017/7/12 13:12:47

木桶原理,也称为短板效应,即一只木桶盛水的多少,并不取决于桶壁上最高的那块木块,而恰恰取决于桶壁上最短的那块。铁三训练中也有一些普遍存在的短板,它们会极大的影响成绩,必须克服它们。

训练时间

一般情况下,铁三训练每周需要12-24个小时。不过,这样的训练时间只能说保证完成比赛,要想取得更好的成绩,必须投入更多的训练时间。

如果不是职业运动员的话,平常人很难拥有那么多的时间可以进行训练。那么,就要选择其中一个项目作为重点。自行车比赛是铁三比赛的重点,因为它的距离是最长的。奥运标准的铁三中,自行车赛距离为40公里,超长距离铁三的自行车赛距离更是长达180公里。所以在比赛之前的最后12周训练时,自行车的训练时间要占据一半左右。

游泳技术

游泳项目最普遍的短板就是游泳技术。而且,游泳距离越长,技术就显得越重要。在长距离铁三比赛3.8公里的游泳比赛中,技术好的话能够节省很多体力。游泳技术的提高需要通过专业人士的指导,而且在公开水域和泳池中游泳是截然不同的。

骑行耐力

不管哪种距离的铁三,自行车赛的距离都是最长的。所以,要想在这个项目上取得优势,耐力训练是不可少的。肌肉耐力的提高需要长时间的训练才能实现,特别是临近比赛的最后12周,需要格外加强这方面的练习。

跑步耐力

作为铁三比赛的收官项目,跑步项目应该是比较艰难的,因为此时的身体已经消耗了不少能量,能否保持充足的耐力和稳定的速度显得至关重要。

铁三比赛中的跑步速度并不是很快,关键是要有耐力。或许在前40公里,别的选手不断的超越你,但如果你的耐力够好,最后的冲刺阶段就可以再反超过来,之前超越你的人或许只能步行通过终点线。

营养补给

在营养品的广告商看来,选手需要蛋白质、钠、镁、钙、维生素等众多营养物质。实际上,这些营养在平时的饮食中只要稍加注意都可以补足,而比赛时真正需要的就是水和碳水化合物。比赛途中,最好是把水和碳水化合物分开补给,如果两者混合在一起的话,容易导致其中一种补给量补足。补充碳水化合物可以通过自己携带的凝胶、能量棒等,而补水就可以通过能量补给站来完成。

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