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如何让一个不爱运动的人爱上跑步?仅需3步!

by: 咕咚跑 2017/7/16 14:32:17

“跑步教父”杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)给你3个理由,让你爱上跑步。


1

运用自己所拥有的力量


跑步能够让我们与本能建立联系,而这些本能会赋予我们力量。跑步时,我们会激活身体中那些让我们更具活力的部分。我与这些本能建立起联系之后,就会感到更有生命力。


即使在非常忙的时候,我也认为跑步能够提供帮助。因为良好的跑步会打开我的“开关”,让我在心理上更有效率,我发现跑半个小时之后,平时花2 小时才能完成的工作,只需40 到60 分钟就能完成。

多数人每周的生活都是平淡如水,从没有接触过跑步过程带来的各种良好的激素刺激。而我并不认为生活理应如此。即使在身体感觉不太好时,我也会享受跑步给精神和情绪带来的提升。

每天我都会克服困倦出去跑步,跑完后就会获得力量。我的思维变得更清晰,身体更有活力,心理上也为一天的工作做好了准备。

不论怎样没精神,在我们身体内部都能感觉到一种能量和动力。有时,我们需要像机器人一样,迈出一只脚,然后再迈另一只脚。只要我们动起来,开始运用我们的肌肉、我们的心肺、我们的大脑,就会感觉自己更有生命力。

跑步会激活大脑额叶——人的意识脑。大脑的这个部分负责决策,负责激活积极激素,控制深层潜意识的消极反射信息。


释放自己的潜力,就是让自己变得更好。跑得快或跑出个人纪录并不重要。

用任何节奏跑步都可以提升能量和态度,即使中间有很多步行间歇。有了更好的能量和良好的态度,我们不仅能跑,还有了去做生活中想做或需要去做的事情的冲劲。

选择跑步,你的思想、身体、精神都能一起苏醒过来。


2

只要30 分钟,我就会感觉良好


我刚刚跑了半个小时回来,感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好,我甚至不想出门。这样的“态度转变”对我来说已经经历过太多次了,我不想让感觉阻碍我去体验这么棒的提升,我知道它在我运动之后就会到来。

50 年前,我上8 年级之后被迫选择了一项运动。我不喜欢跑步,因为跑步不好玩,而且经常会受伤。我选择冬季长跑,因为我的一些懒朋友告诉我,只需跑200 米,到了树林里藏起来就行了。但是,由于长跑者们的友谊和笑话,我希望每天都跑步。我很惊喜地发现,在真正艰苦的跑步之后,我的感觉都比以往任何时候都好。

半个世纪之后,跑步奖励给我的财富依然像当初第一天跑步时那样丰富。我还没有在其他活动中发现像跑步一样给一个人的态度、活力、心理能量带来的提升。成千上万的跑者也告诉我他们有同样的体验。

我的跑步感觉不好的时候,我知道需要做出一些调整,不断努力、坚持,就会得到回报。如果遇到这些日子,你就要坚持到底。我相信你的潜意识会打开一个“开关”,使人更容易通过下一个充满挑战的训练,并提供必要的资源帮你通过。

激励不足时跑步的第一阶段通常最艰难,所以你可以慢慢跑(不要气喘吁吁)。最常见的错误就是跑得太快,跑得太快会增加压力,反而会触发消极态度激素的分泌。

但是,步伐足够轻松时,身体就能放松,进而压力得到释放,积极态度分泌物开始进入受体。这时传遍身心的消息就全是良好、自信、积极。

步行间歇有助于使人回心转意。足够的步行间歇可以消除疲劳和压力。

“跑—走—跑”结合的策略也会使人收获内啡肽,这个策略的首要工作就是控制持续奔跑产生的痛苦。

但内啡肽有一种良性的副作用:对态度的提升。这些天然激素是力量最强的人造积极态度多肽。在坚持跑步的人里,大多数人只有在跑步之后才能体验到这个作用。在步行时,内啡肽进入受体部位,给你带来积极的延迟效果,所以可以走一段之后再走一段。

跑步已经证明可以激活大脑额叶——即人的意识脑。这样我们就可以管理压力,控制我们的生活和态度。在人类独有的这个大脑部分内部,可以设定每次跑步每个部分的策略,也可以设定每天其他时间的策略。

有时跑步需要15 分钟,有时需要20 分钟,偶尔需要30 分钟,但是只要你没有超过速度极限,就会感觉非常好。

请尽情地享受你的每一份内啡肽吧!


3

跑步让我成为更好的人


多数人每年都会有那么几天感觉到压力很大,像是处于非常的状态,这时应该去向他人求助。在这样的日子里,家庭成员、同事、朋友经常会将跑者推出门去跑一圈,因为他们知道,跑过之后态度通常就会发生转变。

以舒适的节奏跑步时,整个身心中会激活一系列积极的回路。这会带来更好的思维状态,并进一步激发增强的自信和能量。跑到最后,不论我在做什么事,都想有所提高。我做的事会更多,有更多精力去关心家庭,我的感觉变得更好,我的工作也变得更好。如果没有跑步,我不会是现在的样子。

态度调整:研究表明,在爱上跑步之后,人们的心态会朝着积极方向发展。日积月累,跑者通常会呈现出更积极的气度和整体态度。即使只跑一次,也会对自己和未来有更好的感觉。每隔一天跑一次,会给这种态度提高带来一致性。关于跑步对人的观点的改变,总让我感到惊讶。


我总感觉到,跑步之后我的思考会更积极。现在已有研究可以证明我的感觉。在跑步机上跑30 分钟之后的认知测试结果更好。跑步似乎打开了心灵的枷锁,激发出心理能量。这帮助我成为一个更好的父亲、丈夫、项目负责人、教练、作家、解决问题能手和朋友。

健康是自己的责任。跑步让我清楚认识到自己的能力和身体极限。跑步让我早有准备,对于什么是健康有了大体的感觉,在我确实有病时知道苗头不对。因此,在需要时我能够及时地采取医疗措施。过去10 年,我只感冒过两次。我相信,有意识地保持长期健康,触发了其他一些回路,让我们对其他警告信号更敏感。

更有活力:仅仅是跑步之后会让活力得到提升这个想法就让我每天充满能量。我期待着训练,它会减少压力的累积。在跑步时,我真的感觉充满活力。跑步之后,心理和生理上的能量回路会开启几个小时。

我的感觉变得更好!跑步有助于让我的思维、身体、精神进入平衡状态,给我带来从其他任何活动上都得不到的容光焕发。因为感觉更好,所以我的思维变得更活跃。我期望帮助别人,承担自己的责任,改善我的沟通和项目,爱我的家人。

想对朋友友好,对家庭成员和善,对自己更好——请走出门去,跑起来吧!


-END-


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