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自行车与跑步相得益彰 推荐3种训练模式

by: 网易跑步 2017/8/21 11:01:53

自行车骑行对于跑者来说,是最好的交叉训练项目之一。它不仅有助于跑者进行动态恢复,还能让跑者变得更强,增强跑步耐力。下面介绍三种把骑自行车融入跑步训练计划的方式。

刻苦跑步轻松骑行

如果跑者经常进行长跑、速度训练、节奏训练或者斜坡训练,那么每周可以安排两次轻松的自行车骑行。这有助于身体的动态恢复,平衡身体压力。自行车骑行对身体的冲击力较小,能够加速身体恢复,并且做到真正的轻松。跑者们不妨按照以下模式进行训练:

周一,速度训练;周二,自行车骑行30-60分钟;周三,节奏训练或者斜坡训练;周四,自行车骑行30-60分钟;周五,中等强度跑步;周六,轻松长跑或模拟比赛跑;周日,休息一天。

跑步骑行比重相当

如果跑者对自行车骑行的热爱多一些,想同时兼顾两项运动,那么就可以增加自行车骑行的比重。这可以在不增加身体压力的情况下,获得更好的训练效果。自行车骑行既能加快身体恢复,也能起到预防伤病的作用。推荐模式如下:

周一,速度或者节奏训练;周二,自行车骑行30-60分钟;周三,中等强度跑步;周四,速度、斜坡或者节奏骑行;周五,轻松骑行30-60分钟;周六,轻松长跑或模拟比赛跑;周日,休息一天。

轻松跑步刻苦骑行

如果你是以自行车骑行为主,跑步为辅,或者只是想在自行车训练中加入一些跑步,那么就可以加大自行车训练的比重,降低跑步的比重和难度。推荐模式如下:

周一,自行车速度训练或者短距离冲刺训练;周二,轻松跑30-45分钟;周三,自行车斜坡训练或者阈值训练;周四,轻松跑30-40分钟;周五,轻松骑行45-60分钟;周六,长距离轻松跑;周日,休息。

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