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灵活与稳定兼顾的超强力量训练 山地大神这样练

by: 德龄 2017/8/22 11:55:41

  力量训练是多么的无聊,怎么都觉得与运动实践中的发力有差距,直到最近自己好好学习了下山地车大神尼诺·舒尔特的力量训练才发现,可能很多时候不是力量训练太枯燥没有针对性,只是我们对于力量训练的思维太落后,而尼诺的很多训练动作的思路是为了在应对比赛中速度要求的情况下保持身体的平衡与稳定,这和越野跑运动确实有着异曲同工之处。这篇文章中,我从大量他的“奇葩”力量训练中找出了几个动作,欢迎大家一试或思考。

  先来看第一个动作,这个动作的上肢部分其实与一些动态的上肢力量训练相似,但却将脚部踩到了平衡垫上,一个动作整体性的锻炼肩部、胳膊与核心力量。

  第二个动作与第三个动作很容易被人称作是吴桥杂技,双脚踩在平衡板上面,在双脚保持平衡的同时,上肢玩三个小球的杂耍或是用腰部来转呼啦圈。训练的目的是大大提高对自身的控制力,增加灵活性,训练中要保持双眼尽量目视前方。

  利用平衡板还能进行力量训练,动作四将传统的核心力量训练动作放到了平衡板上,同样要求目视前方,甚至可以通过闭眼来提高难度,同时提高身体的控制力。

  动作五是双手支撑在平衡上,在利用上肢掌握平衡的同时,下肢进行哑铃片的来回交替蹬踏,提升小腿与髋关节在身上保持平衡的情况发力能力。

  动作六,与动作一相似,但双脚踩到了平衡板上,上肢也采用小哑铃,上肢与下肢的平衡性难度均有所增加。这一动作在保持平衡性的同时还锻炼了臂部、背部与核心肌群。


  通过上述的动作不难发现,近期五连冠的尼诺训练方法果然有其独到之处,在力量训练中加入了平衡性与灵活性的提升,这其实对于越野跑来说也很有帮助,毕竟我们需要在复杂的路况中,在掌握平衡的条件下来发力,相信随着越野跑运动的发展,也会有教练根据这样的训练思路设计出专门的训练来。

  文中图片来自:Nino Schurter


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