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长跑比赛频繁上厕所? 10个技巧解决问题

by: 网易跑步 2017/8/28 10:50:09

长跑比赛中,跑者最心烦的一件事情就是上厕所。有些跑者在平时训练中上厕所的频率不算高,但是一到比赛就频繁上厕所,容易打乱自己的节奏,影响比赛成绩。下面的10个小技巧可以帮助跑者减少上厕所的次数。


1、比赛前1-3天减少膳食纤维的摄入量。因为纤维不被肠胃所吸收,一旦摄入过多就容易让肠胃出现问题。

2、不要摄入含山梨醇的食物,像无糖口香糖、糖果、薄荷糖等,它会引起腹胀、腹泻等。

3、减少赛前和赛中咖啡因的摄入量。

4、赛前24-48小时内避免摄入辛辣和油炸食品。

5、坚持写饮食日志,发现自己肠胃出现问题的时间规律和“罪魁祸首”的食物。

6、不管是训练还是比赛中,坚持频繁的补水,遵循少量多频的原则。

7、确保在比赛时摄入足量的矿物质钠,因为出汗会让钠流失严重。

8、计算好每小时需要摄入的碳水化合物的量,每隔15-20分钟补充一次碳水化合物能够更有利于肠胃。

9、通过能量棒、凝胶等固体食物补充能量时,一定要喝一些水,能够加快吸收碳水化合物。

10、如果以上做法仍然不能阻止你频繁上厕所,那就只能去看医生了。

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