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跑步表现陷入低谷? 3策略助你重返巅峰

by: 网易跑步 2017/8/29 17:36:58

任何人的运动生涯都会出现低谷,不管是身体还是精神方面。即使强如博尔特,告别之战与巅峰时期相比也相差甚远。那么,作为普通的跑者,跑步表现陷入低谷之后该怎么办呢?下面的3个策略可以助你重返巅峰。

注重休息和恢复

据统计,跑者们之所以陷入低谷难以自拔,最普遍的一个原因就是缺乏充分的休息和恢复。通常情况下,当跑者开始感觉自己在训练或者比赛中的表现下降时,于是就想通过更努力的训练来改善这种状况。实际上,这就相当于你掉进了一个洞里,然后想通过快速的挖掘让自己尽快逃出来。结果只会让自己越陷越深。

此时,跑者可以采取休养生息的策略,让自己休息几天,甚至一周。不要担心休息这么久会影响跑步状态,这就相当于给机器做保养,充分休息之后,身体就会回到满血状态,才能让训练变得更有效率。

比赛多样化

有些跑者觉得,马拉松的难度最大,挑战马拉松最能显示自己的能力。但是,如果常年只为一种比赛训练的话,身体就会产生审美疲劳。

身体的适应能量非常强,当它习惯于某一种训练强度后,运动所产生的效果就会逐渐下降。比如,马拉松需要跑者专注于距离、有氧阈值和长跑训练,但如果一直进行马拉松训练,跑者的最大摄氧量、速度训练、无氧阈值等方面就会受到影响。

因此,跑者需要进行多种距离的训练。习惯于5K的跑者,可以偶尔进行一些长跑,而习惯马拉松的跑者可以进行一些短距离的比赛。

振奋精神

家庭、工作、社交甚至包括坏运气,都会让跑者承受很大的压力,就像在泥潭中骑自行车一样,无论如何发力都看不到效果,而且是越努力越打击自己的自信心。负面想法对跑者的影响不亚于身体方面的影响。

表现越糟糕,跑者的想法就会越消极,于是就形成了恶性循环。此时,跑者只有变得积极向上才能逐渐的消除那些负面想法,忘掉过去糟糕的经历,以更积极的精神状态处理好生活中的问题,为跑步创造更好的条件。

陷入低谷并非完全是坏事,它能够让跑者进行自我剖析,找到其中的真正原因,然后对症下药实现反弹,这对于跑者的意志力也是一次塑造和打磨。

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