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晨跑帮助保持好状态 但千万别做这7件事

by: 网易跑步 2017/9/7 13:11:56

由于大部分跑步比赛都是在早晨开跑,所以很多跑者在平时习惯进行晨跑以适应比赛时间。不过,要想在晨跑时一直保持良好状态,跑者们需要从很多细节方面努力,最起码下面的7件事是不能做的,因为它们会影响晨跑。


晚饭吃太晚

如果前一晚的晚饭吃太晚,夜里睡觉容易导致肠胃出现问题,影响第二天的晨跑。所以,如果跑者已经安排好第二天进行晨跑,头一晚的晚饭不要吃太晚,而且要吃一些易消化的食物。

睡眠不足

睡眠可以说是跑者恢复身体的最重要措施之一。跑者应该把睡眠列为训练计划的一部分,或者作为交叉训练的形式之一。当跑者在备战大型比赛时,并且比赛是在早晨进行,必须确保赛前的睡眠达到8个小时。

喜欢赖床

很多人都有这样的习惯,闹钟响了之后按下闹铃,然后就想多睡一会,哪怕只有一分钟。这个习惯非常不好,会逐渐养成赖床的陋习,影响正常的晨跑。为了解决这个问题,跑者可以把闹钟放在伸手够不着的地方,或者多设几个闹铃,逼迫自己起床。

起床后再做准备工作

跑步时需要衣服、跑鞋、水、食物等多种装备和物品,如果不在前一晚提前准备好,早晨起床后再准备就会显得匆忙,可能也会出现丢三落四的情况,影响正常的训练。而且,着急准备物品会让心情变得糟糕,训练时就无法保证最好的状态。如果把这种习惯延续到比赛中,是很难跑出好成绩的。

临时决定

有些跑者躺在床上准备睡觉了,才觉得第二天早晨要跑步。这样的临时决定很显然会让你准备不足,更不用说以最好的状态跑步了。跑者训练要有计划,并且持之以恒,才能看到训练效果。

不吃早餐

休息了一夜醒来之后,人的血糖处在较低的水平,而且体内的能量储存也较少。如果直接进行跑步,哪怕是短距离,都可能会让血糖快速下降,出现头晕目眩等症状,无法坚持跑步。如果晨跑距离不是太长的话,早晨不需要太丰盛,吃点香蕉、能量棒或者燕麦粥即可满足能量需求。

忽视热身

起床之后,肌肉还处在松散的状态,如果直接开始跑步,容易导致伤病出现。跑步之前,可以先进行5-10分钟的健步走或者慢跑,让肌肉和关节做好准备。

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