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拉伸不能预防伤病 软路面对跑者伤害大

by: 网易跑步 2017/9/7 13:15:06

拉伸能够预防伤病,跑步时最好选择较软的路面,热天跑步会消耗更多的热量……这些说法是不是觉得很熟悉?是不是从未怀疑过它们的正确性?俗话说,三人成虎。有关运动方面的一些错误理论就是以讹传讹,逐渐被很多人“认可”的。跑者们需要认清下面4条讹传的本质。


讹传一:拉伸能预防伤病

美国德克萨斯大学运动医学主任田中裕文表示:“这可能是最大的讹传之一,仍然有很多人相信拉伸能够预防伤病。”虽然在跑步之前拉伸肌肉和肌腱听起来很符合逻辑,但诸多研究证实此举并不会产生积极影响。

美国骨科医学会2011年的研究发现,跑步之前的拉伸不会对伤病产生任何影响。田中裕文表示,有些运动员实际上在比赛之前是不做拉伸运动的。“肌腱就像弹簧。当弹簧被拉直的时候,你的跳跃高度和速度都会下降,这是不利于跑出好成绩的。”田中裕文推荐跑者热身时采取健步走或者慢跑的方式。


讹传二:跑步应选择较软路面

室外跑步时,相信有不少人会选择草地、土路等相对软的路面,因为很多人认为和沥青路面相比,较软的路面对关节更好,不会产生那么大的冲击力。“目前,没有证据能够证明这一点。”田中裕文警告说,跑者在这样的路面跑步时更需要提高警惕,因为软路面更加不规则,跑者无法直接看到其中的坑洼不平,很容易导致摔跤和扭伤脚踝。


讹传三:热天跑步消耗更多热量

坚持这种看法的跑者,下一次出门跑步时就要再考虑考虑了。田中裕文表示,同样是跑5公里,气温在15℃和30℃时消耗的卡路里是一样的。“能量消耗应该非常接近的,因为你的跑步距离是一样的。”

如果非要找到热天跑步消耗能量的特别之处,那就要看你的跑步时间了。当在高温下跑步45-60分钟,或者更长时间,会导致出汗增多,心率加快,但卡路里的燃烧只会增加5-10%,这个量是很小的。而且,高温下跑步危险性更高,需要做好补水、防晒工作。


讹传四:喝水就能满足所有的室外跑步

“实际上这要取决于你的运动时间。如果只是在公园跑5K,只喝水就足够了。如果是在热天进行半马或者全马等长距离跑步,还需要在水里面加一些其他物质。”田中裕文说。

运动时间过长,汗水挥发的就越多,体内的电解质损失也就越严重。如果不及时补充电解质,就会导致电解质失衡,无法再坚持正常跑步。


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