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早上跑步会猝死?!健康跑步的时间应该是这样的!

by: 咕咚跑 2017/9/11 20:10:39

跑步是在大多数人眼中非常健康的运动

跑步对身体也有着非常多的好处

那么跑步猝死的现象也是时有发生

经常跑步的人大概会减少吸烟

吃得清淡、多吃有益于健康的食品

因此跑步能够大大减少患冠心病的危险

还能帮助心脏病患者恢复原来的活力



健身长跑运动会离我们越来越近了

很多坚持跑步的人都有这样的体会

以前生活、饮食习惯不好的人

都慢慢会变得更加健康

此外,还能减少患冠心病的机会

帮助心脏病患者恢复活力

从美国的临床调查来看

得病后坚持运动的患者

心脏康复程度要比

不运动或者运动强度不

够的患者好一半以上


虽然跑步不能直接

改变吸烟和饮食方面的习惯

但凡是经常跑步的人

大概会减少吸烟、吃得清淡

多吃有益于健康的食品

因此跑步能够大大

减少患冠心病的危险

还能帮助心脏病患者

恢复原来的活力



甚至有些人可以参加

令人精疲力竭的42.195公里的马拉松比赛

一般,针对冠心病病人的运动处方

设为有氧运动 (不会累得喘气的)

前1-2周时间为每次15-25分钟

两周后逐渐增加到30-45分钟

每周至少运动训练2-3次



那你知道跑步

到底应该怎么跑吗

咚小姐来告诉你!


No.1 跑速要慢



不同的跑速

对心脑血管的刺激是不同的

慢速跑对心脏的刺激比较温和


No.2 步幅要小



动作要均衡

小步幅跑可主动降低

肌肉在每跑一步中用力强度

尽可能减缓疲劳程度

延长跑步时间


No. 3 跑程要长



跑程长时人体可主动地

将当前血液中的血糖全部消耗掉

同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量

这种主动消耗

是降低血脂、血糖

缓解血压的最好方法


No.4 因人而异

这是从事健身跑的重要原则

每个人的体质和病情不同

因此在跑步中

一定要结合自身情况进行


No.5 科学营养



许多人认为跑步的运动量很大

需大量补充动物蛋白

这是一种误区

慢跑主要是消耗血糖

对蛋白质的需求不大

跑步后补充碳水化合物食品为宜


No.6 走跑交替


可以先走一段

然后再慢慢跑一段

这样交替进行锻炼

最后慢慢缩短走的时间

加大跑步时间

直至过渡到跑30分钟


(文章来源:网络 | 侵删)

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