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马拉松跑得快,他到底吃了啥?

by: 咕咚跑 2017/9/12 19:09:23

在全民健身时代,越来越多的人爱上跑马拉松。咚小姐每天后台都能收到咚友们的跑步截图,忍不住要为你们鼓鼓掌!


很多喜欢跑步的人特别在意跑步姿势及专业训练方法的培养,希望通过专业化的指导提高成绩,这毋庸置疑。但有一点很多咚友都忽视了,那就是运动时的饮食搭配,尤其是跑马拉松。

今天咚小姐专门采访了知名健身教练并且收集了国内外权威资料,为各位整理出这一片马拉松饮食指南!


马拉松训练期间要吃什么?


在备战马拉松期间,跑者每天消耗的能量取决于你跑步的持续时间和强度,要吃足够的东西,这样才不会在跑步训练结束时感觉头晕,但是跑者也不要以运动为借口,看见什么就吃什么。跑步训练日常膳食结构最好符合以下标准:


碳水化合物 (30%-40%)


碳水化合物是人体活动的主要能量来源。传统饮食里米、面属于精细碳水化合物,能量效率高,口感好,唯一的不足是容易摄入太多卡路里。对于热爱运动的马拉松选手,问题不大,不过跑友可以尝试粗粮、全谷物等更健康的食物。


蛋白质 (20%-30%)


蛋白质是组成人体各种细胞的基础零件,对于运动之后的肌肉恢复起到至关重要的作用。主要来自各种肉类以及鱼类。对于素食者,豆类和奶制品同样能够提供人体所需的蛋白质。


蔬菜(30%-40%)

蔬菜,特别是多叶的绿色蔬菜,富含纤维素和特定的维生素群。它们非常有益于人体的健康和免疫系统,避免训练所带来的受伤,加速身体的恢复。可以帮助肌体在剧烈运动后高效排除代谢产物,恢复体内环境的平衡。


坚果 (约5%)


开心果、巴旦木、腰果等坚果,是平时和训练间隙适合马拉松选手的完美零食。这些食物含有人体所需的微量元素,不少坚果吃起来非常美味!是赛前赛后最佳伴侣。

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