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跑者关节肌肉疼痛? 你们可能缺维生素D

by: 网易跑步 2017/9/12 19:13:44

据研究,维生素D与心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等多种疾病的形成有关。但是,维生素D缺乏又是很普遍的一件事情。以下10类人就需要特别注意补充维生素D。


55岁以上人群

随着年龄的增长,室外运动的时间会减少。和年轻时相比,体内的维生素D含量会降低。而且,人体合成维生素D的效率也会下降。据调查,美国有50%左右的老年人出现髋部骨折是和维生素D含量较低有关。

办公室白领

如果你是朝九晚五的工作,意味着你白天很少见到阳光,这就会导致身体无法合成足量的维生素D。这种情况下,只有摄入维生素D补充品和通过日常饮食来满足身体对维生素D的需求。

深色皮肤的人

和白人相比,黑人体内的维生素D含量较低。这并非种族歧视。因为深色皮肤的人皮肤表层含有更多的黑色素,这会让人体合成维生素D变得更加困难。如果皮肤较黑,保持维生素D含量的最好办法就是通过饮食来补给。

炎症性肠病患者

维生素D是一种脂溶性维生素,这就意味着它的吸收取决于肠道吸收脂肪的能力。患有炎症性肠病的人,通常会出现脂肪吸收障碍。据统计,超过70%的炎症性肠病患者都会出现维生素D含量不足的情况。

素食者

很多肉制品能够为人们提供一些维生素D,所以素食者就容易缺乏维生素D。因此,素食者需要特别注意自己的饮食,多吃一些含维生素D的食物,像豆奶、豆腐等。

高体脂人群

如果你的身体质量指数超过30,或者体脂率比较高,这对于维生素D循环流通至全身是一个挑战。这就需要咨询医生,自己每天需要摄入多少维生素D才是合适的。

吃某些药物的人

皮脂类固醇药物、减肥类药物和降胆固醇的药物等都会对维生素D的新陈代谢产生不良影响。

关节和肌肉痛的人

如果你被诊断为关节炎或者纤维肌瘤,首先需要检测一下体内的维生素D含量。维生素D含量不足时,会引起关节和肌肉的疼痛。充足的维生素D能够预防运动之后的疼痛,加快肌肉恢复速度。跑者尤其需要注意这一点。

抑郁和沮丧人群

研究显示,维生素D含量不足的人更容易出现抑郁和沮丧。虽然尚未确定其中的原因,但有一个猜测是维生素D含量不足会改变荷尔蒙含量,影响大脑中控制情绪的区域。

慢性头疼患者

有一项对2600人进行的研究,结果发现,维生素D含量低的人患慢性头疼的风险是其他人的两倍。虽然头疼和维生素D之间的关系尚未确定,但研究者认为这种营养物质可能有助于对抗引发偏头痛和头疼的炎症。

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