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双周双马又PB是一种怎样的感受

by: 挖赛 2017/9/24 16:41:32

挖赛员@Jonathan Ni

在跑今年北马之前

他还跑了一场太原马拉松

双周双马是一种怎样的感受?

欢迎走进Jonathan Ni的北马之旅


用北京马拉松来完成我的双周双马

9月17日,终于完成了双周背靠背的太原马拉松和北京马拉松这段比较作的赛程。回顾起来,颇有兴奋点。


双马报名中签

双周双马是比较奇葩的赛程安排,主要点在于北马的一签难求,不得不用太马做保底和备份。太马相对易中签,还可以兼顾跑半马朋友的诉求,也是A1赛事,是一个好的备份。太马先出结果,6个人报名,只有1个半马的同学没有中签。

而北马在自己家门口举行,级别也在那里,还可以省去异地跑马的时间和金钱成本,当然要试一试。

北马中签率低地球人都知道,否则也不会报仅仅相隔一周的太马,当时的设计是希望两个马拉松能够有一个中签就不错。

抱着试一试的态度,老老实实报名北马,并完成所有的过程,弄一个报名的马拉马拉APP及时了解信息,根据推送来的信息,再关注中跑联盟公众号并注册了账号,按照要求上传成绩信息,完成对自己星级的认证,望着屏幕上弹出的5星跑者的虚拟证书,有点木然(线上马拉松的虚拟证书见多了)。到后来告知中签,心里真不知道哪一步起到作用了。

反正是为了中签,老老实实的完成了所有动作,估计是皇天不负有心人吧,对着中签的消息高兴了好几天,也感到双马背靠背的压力。


不得不说,北马的赛前报名就尽显严肃性,虽然没有像波士顿那样有BQ线,但和星级跑者评定活动做初步的互动,使得跑者逐渐认识到成绩的重要性,并为以后增加成绩在报名中的权重埋了伏笔。


实际太原排出的参赛号码簿中的ABCD等区域也和成绩直接挂钩,我这两个比赛都在B区领物品,在B区起跑。

而星级跑者评定标准则更和波士顿等报名规则类似,引入年龄维度,来评定星级,更加综合科学,这是对长期锻炼的岁月跑者的尊重。赛后完赛成绩证书上显示的年龄段排名,我所在的年龄段(45-49)有3503人完赛,但到下一个年龄段(50-54)则只有1600多人,难道我们50多岁后只能广场舞吗?星级评定则可以鼓励岁月跑者继续留在马拉松队伍里。

我的星级认证,还能靠年龄赚点便宜


双周比赛策略

首先,双周比赛有点腻,太密集了,作为业余跑者,只是偶尔为之。谁让我们的两个比赛都中签了呢?既然报了,肯定有喜欢这两个比赛的原因,可以尝试一下双赛。由于上半年我有过一次周周背靠背马拉松,那次是东营+秦皇岛,属于夏季的比赛,因此,积累了一点双周背靠背的经验。

双周赛首先需要定一下以哪个比赛为主我们其中一个跑友是尝试在这两场比赛中实现破4,因为他发现、感觉、好像、可能、貌似北马的中签跟成绩是挂钩的

我个人喜欢留更多体力到北马,这跟上次东营+秦皇岛的双周中,在后一个比赛刷新PB有关系,使得我有信心在后面的北马中争取全力完赛。


双马周间恢复训练双赛前的夏训

两个比赛中间的训练其实仅仅是为了保持和提升状态(如果能提升一丁点的话),需要根据每个人的体力情况来安排。我是安排了3次非常短(30分钟左右/次)的训练,第一次以放松为主加少量维持在一定速度上的跑步,第二和第三次维持较高的速度,特别是第二次,维持一个下一次周日比赛快10%的目标速度,来保持状态。

从营养学角度,前大半周以蛋白质+碳水化合物食品为主,尽快修复太马的劳损,后半周以清淡的碳水化合物为主,以提升糖原的储备。

双赛的另外一个好处是前一个赛事可以为后一个赛事积累经验,比如在比赛期间心率值的选定。

再往前说,双马的完成是靠夏训来保障的。1个月200多公里的跑量是需要的,以周为单位计划,周末的时间+距离的LSD和工作日的短暂而高效的速度训练相互配合,构成一个正常的训练周。在得知自己北马中签的日子里,怀着双周完赛的压力进行训练,在没有加班的周日早晨5点多起床,一路往南,从靠近东北五环的家跑到朝阳公园去LSD,多次的跑马撞墙教训告知我,一定要好好训练,才能用北马完成我的双马赛程。


北马博览会

我比较喜欢博览会入口前存包老大妈们,感觉是居委会的基层工作者,偶尔透着点北京话,存包处是一个好点子,让跑友们存完包无束缚的进去逛逛逛,拍拍拍,买买买!特别对外地跑友更是如此。

从领物处拿到的号码牌显示了大牌比赛的细心,衣服的尺码严格按照报名时的尺码发放,在号码布上也明确了存包车的号码等细节,这从根本上杜绝了赛服尺码不对的问题,也提高了后续存包和领取完赛服的效率。

博览会进去后总体感觉是前半部分是显示文化、高逼格,后半部是营销卖装备,当然,大展位如阿迪等集装逼和卖装备于一体。小摊位则以扫码送小礼品加卖装备为主套路。摊位太多,热闹非凡,没有点营销小方法还真容易被跑友忽略掉。

从领物处就逼格满满,由于比赛规模大,领物处也非常的壮观,B类选手细分了数个通道,相比太马,通道分的更均匀,领物效率更高。当然,赛前领到的物品比较实用丰富,方便桶面对于外地选手更实用,预先发放的盐丸在数量上多于太马。

高效领完物品后,进去看到一些京味的展品,很多跑友开始激动的穿上赛服拍照留念,再进入到北马往届物品的展示。这些展示再配合主力赞助商的一些体育文化类的展示,完美的支撑起了博览会的高逼格,毕竟我们是人类,人文和情怀总是无处不在的。而跑马的人装逼的兴趣更大,在北马logo’前留个影,衣服上立一个北马的豪言壮语,这也是对跑者长期训练和艰苦比赛的一种自我奖励和激励吧。



北京马拉松比赛感受

比赛前收到密集的提示短信提示,已经感知安检的严格,早早从家地铁到前门,真的是people mountain people sea!立马感受到全国乃至全球跑友的热流涌动,这整个一个嘉年华啊。

前面地铁中的指示牌,引导涌动的选手

在某个位置被检查号码真伪,随后,找到存包车,照相留念,再去进入最终B出发区,拉伸,唱国歌,DJ的主持能力极佳,整个过程仪式感极强。加上晴朗的填空,跑友们集体准时嗨了起来,发令枪响出发。

一激动再加紧张,我就要排队小便,导致7;37才到达起点出发,这个时候,周围已经全是C区D区的选手,趁着是长安街宽马路,以5分左右的配速一直往前冲!

不得不说,国马的水平是高,整体队伍移动很快,即使到西三环辅路10公里左右宽阔马路处,一直是人山人海。十多公里处马路收窄,依然是人潮涌动的状态,5小时10分的速度持续往前突击。

整个比赛线路,西长安街是最宽阔的,但在复兴门和军博之间有一个桥,导致人流需要收窄,略显拥挤,但从坡道上下,能够再次看到立体感极强的壮观跑动场面,如同在旧金山大坡道的地方的九曲花园,坡道能把画面完美呈现,能够感受到跑动所带来的活力。在这种场面下,配速很难降下来。在离开长安街后,就进入一路向北的赛道。

奔跑中,到处都有摄影师

天气是初秋天高云淡风清扬的状态,但有大太阳,全程注意补水,用水浇头降温,路过学院路附近的时候,各个大学的校旗和大学生啦啦队出现,再次热闹起来。

后面随着温度上升到24度以上,浇的水更多,导致水灌入鞋内,,导致鞋内积水较多变沉。这种状态下,30多公里后速度降到5小时15分开外,由于是全马,补给站在最后10公里依然很长,加上私补站,几乎前后连成片,老百姓手里备着红彤彤的西瓜,在选手面前晃悠。被诱惑了数公里后,最终,进入最后几百米的由北向南的冲刺大道。这个时候,跑者减少,道路变宽变平,选手们穿过十多个柱形拱门往前,仪式感满满的冲刺!终于我以342完成北马,小刷PB,顺利完成双周双马比赛。

个人成绩图片,PB!又!嘿嘿

成绩感想如何,说实话,赛前曾经想尝试冲击340 北马6星跑者的标准,但双周双赛,以及炎热夏训在速度上的锻炼不够,使得自己在最后数公里预感无法实现,但我依然兴奋我能够尽全力冲击它。

在冲到终点前,心中满含幸福热泪,感谢自己的自我挑战,感谢生活能让我自我挑战,这胜过金钱、美食和虚无的名望。

赛后按照号码布上的衣服尺码去领丰富的完赛包,然后是饮料、冰袋、冰棍,个人时间紧张依依不舍的放弃高级方便面、按摩放松、马拉松护照盖章等其他福利和活动,班师回家!


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