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常见的错误跑姿分析

by: 冉冉运动疗法 2017/9/28 22:01:21

一年一度的跑者盛会北马刚刚落幕,一定吸引很多新跑者加入跑步的行列中,然而初跑者往往对于跑步姿势有所忽略,今天就让我们从头到脚来聊一聊什么是正确的跑步姿势,希望对初跑者有所帮助,也能给跑步老手们一些建议。

在讲正确的跑步姿势之前,先让我们看看近期在我们跑姿课中出现的一些典型问题吧


1
头颈前探

跑步过程中,头部前探的过多,容易引起肩背部肌肉紧张,时间长了导致颈肩僵硬。


2
肘关节屈曲角度较小


肘关节屈曲在90°为宜,过于紧张的上身和肩部导致了肘部屈曲角度较小,容易造成体力的浪费。


3
身体侧倾

有的人身体会出现侧倾的现象,这是由于核心的力量以及躯干稳定性不足导致的,在这种状态下跑步时间长了之后容易引起腰背部产生疼痛。


4
骨盆侧倾

有人由于核心的不稳定导致在跑步过程中会左右晃动骨盆,不稳定的骨盆除了降低跑步的效率以外还会使下肢受力不均匀,身体两侧承重不均,导致疼痛等问题。


5
膝关节内扣

膝关节内扣,许多女跑友由于内收肌较外侧强,会出现X型腿,因此在跑步中也会出现膝关节内扣的情况,长期如此的话会加强膝关节和小腿的压力,导致外侧半月板的磨损。


6
膝关节过伸


在跑步过程中,如果用脚跟着地,并且落地点远离重心就会导致膝关节过伸,膝关节在伸直的状态下就会丧失缓冲的能力,力量会直接由足底向上传导到膝和髋,导致髋膝的疼痛。



看到这么多错误的姿势之后,大家心理应该有个数了,让我们从头到脚聊聊好的跑姿需要注意哪些点吧

①头部保持竖直,不前探不后仰。

②摆臂时屈肘大约90°,向前摆动时手肘不超过腰部,肩带放松。

③保持身体竖直略微前倾,前倾角度在13°左右。

④髋关节保持稳定,不应有晃动。

⑤膝关节不内扣或外翻,也不应将膝关节过于向前导致过伸

⑥脚踝向前,尽量用足中部着地


好的跑步姿势可以很大程度上保证我们的身体不受伤,希望大家在日后越跑越健康

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