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跑步没有注意到这几条,那你就白跑了!

by: 咕咚跑 2017/10/2 16:13:23

跑步应该是很多小伙伴

减脂的第一选择

方便快捷还不怎么花钱

但是

如果没注意到这几点

你可能就白跑了


NO.1  不控制饮食的跑步都是耍流氓


人一天的基础代谢在1200卡左右

跑步一小时大概在400卡左右

而正常饮食一天大概摄入2000


也就是说不控制饮食

你每天跑步两小时

才刚好消耗掉当天摄入的热量

所以如果想仅靠跑步来减肥

往往会有这种结果



NO.2  不看时间看心率


很多小伙伴会得意于每天跑了多久

一问速度发现还没走路快

还指望能减脂?


在跑步中

心率一般要达到65%-75%才能减脂

最简单的衡量方式

就是能不能轻松说话


所以当你觉得跑步跑得特别轻松的时候

不妨加快速度

减脂效果更佳



NO.3   运动量不变,消耗热量会减少


假如你每天定时定量跑

那你的身体就会适应这个热量消耗

并且完成得越来越轻松

热量消耗自然就减少了

怎么办?

换个运动方式就可以了


有氧运动种类繁多

并不需要在跑步这棵树上吊死

自行车游泳...都是不错的选择

再加上一些无氧运动

效果MAX


NO.4  小步快跑燃脂更快


研究显示

将步长缩短15%

增加4.6%的燃脂

同时还能减少关节损伤


这是因为

小步快跑时心率更高

大腿抬高次数更多

自然也就更容易燃脂


NO.5 初学者更适合走跑交替


初学者在接触跑步时

往往容易体力不支呼吸困难

这是因为持续跑对心脏耐力要求较高

而初学者体质跟不上


所以一般建议走跑交替

并在走路过程中深呼吸

这样继续跑可以跑得更快

还有助于提高摄氧量水平、

控制体重和消耗脂肪



国庆中秋大家玩得开心

也别忘记跑步哦


-END-

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