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肌肉能通过拉伸变小么?

by: 林烁 2017/10/8 20:22:57

拉伸有很多的益处

1:帮助肌肉恢复到正常功能;

2:根据拉伸的种类不同,动态热身能够帮助机体更快的进入训练状态;

3:帮助达到训练所需要的关节活动度。



有部分康复类的研究显示,长时间的处于拉伸的位置下,并且进行石膏固定,可以让肌肉萎缩的速度加快。

一般情况下,当肌肉长时间的摆在一个轻微的伸展位置,肌肉会通过长度的增加来适应改变。


就例如一个研究显示, 每日伸展位置保持固定30分钟,大概六周后会产生结构性的改变,适应性的变长。

此外,肌肉长度的增加,微细血管量也是会增加,但同时肌肉的最大力量会降低。

因此呢,有一些骨骼延长术(断骨延长)便是将肌肉长时间的维持在伸展姿势下,肌肉会随着骨骼的增长而自然的拉长。


「结论Conclusion」

理论上可以通过长时间的拉伸,让肌肉适应性的拉长。但这个拉伸的时间 ,不是简单的30-45秒,一周几次这样子。而是每天大概30-40分钟的固定牵拉。

但你如果长时间进行牵拉,达到了肌肉结构改变的结果,但由于骨骼并没有适应性的跟着变长,终了还是会很快的达不到效果。


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