文章正文

前戏不做足,激烈运动中受伤了你能怪谁?

by: 人民邮电出版社 2017/10/13 14:53:30

运动前戏是什么?当然就是热身啦!在跑步前,不做一做热身运动才开始,你就不怕受伤么?那么,跑步前热身有什么作用呢?小编告诉你:


 

【1】 使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;
【2】心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;
【3】体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;
【4】使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;
【5】心理做好准备,开始运动;
【6】呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求。

 
 
 

运动前热身有这么多的作用,你还有理由不热身么?


 

开合跳

 

【1】双脚并拢站立,双手放在身体两侧。

【2】在双臂举过头的同时跳起来,高度足以让双脚分开得更宽即可。

【3】中间不停,快速回复动作并重复。


 

分腿跳

 

【1】采用前后脚交错的站姿,右脚在左脚前面。

【2】在跳起的时候,右脚向后,左脚向前,同时右臂向前摆动到高于肩部,而左臂向后摆动。

【3】在举起和放下手臂同时继续快速地来回换腿。

【4】在30秒内尽可能重复更多次数。


 

蹲后伸腿

 

【1】双脚与肩同宽站立,双手放在身体两侧。

【2】向后推髋部,弯曲膝盖,并尽可能深地降低身体,呈深蹲姿势。

【3】向后踢腿, 从而转为标准俯卧撑姿势。

【4】然后迅速让腿回到深蹲姿势。

【5】快速站起,重复整个动作。


 

靠墙滑动

 

好处:增强肩胛骨的功能,这可以帮助改善身体姿势和肩部健康

【1】头、上背和屁股靠在墙上。将双手和双臂以“击掌”姿势靠在墙上,肘部弯曲90度,上臂与肩部平齐。

【2】保持肘部、手腕和双手贴紧在墙上,双肘尽可能向下滑到身体两侧。将两侧肩胛骨向中间挤压。

【3】手臂靠在墙上尽可能向高处滑动,同时保持双手与墙壁接触。

【4】双手放下,并重复动作。


-END-


部分图文来自网络,如有不妥,请联系后台删除


以上内容来自

《女性健身全书 》

人民邮电出版社出版

长按识别二维码,获取海量干货内容

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!